认识女性更年期

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女性更年期是指女性在停止来月经的前后,由于性激素含量的减少导致的一系列精神及身体表现,像是植物神经功能紊乱、生殖系统萎缩等,还可能出现一系列生理和心理方面的变化,如焦虑、抑郁和睡眠障碍等,让部分中年女性朋友的生活和工作带来很多困扰。女性更年期多见于在46-65岁的女性,近年来有发病年龄提早、发病率上升的趋势。更年期通常身体会出现一些不同的症状,例如月经的改变、突然而来的疲惫感、关节和后背疼痛等症状。

首先,更年期会改变来月经的频率,会出现紊乱和闭经。月经正常女性拥有规律周期的月经,大约是28天左右。但在35岁之后,由于卵巢功能下降,月经周期就会有所变化,会变得越来越短,可能不到21天就来一次,这个状况也会维持2-3年左右。之后,月经量就会逐渐减少,周期会到35天以上,还会有出血不规律的症状,持续半年至1年后,就会开始停经。

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再来就是突然而来的疲惫感。虽然晚上的睡眠品质没什么问题,可是第二天起来时,全身会感觉很沉重,浑浑噩噩想睡觉,还会感觉潮热、出现夜汗、心悸、心跳失常的症状。发热会是几秒钟,也可能几分钟,轻微的话只会感觉有些温温的感觉,而比较严重的话可能会全身冒汗。这有可能关系到心血管系统,要多加以注意。不一定每一位更年期女性都会有这种症状,不同的人会有不同的发热时期。但如果一有这状况,会持续大约4-5年,同时伴随着难以入睡和情绪不定的症状。

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由于随着年龄的增长,骨骼开始疏松,导致更年期最常见的症状莫过于关节和后背酸痛。随着年龄上升,体内雌激素的产量减少,卵巢功能开始减退,骨量的丢失也在迅速增加,加速了骨关节的蜕变,以及关节周围肌肉的萎缩,导致关节疼痛的发生,严重者甚至会出现骨质疏松甚至骨折。

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此外,精神系统也会有所改变。更年期时会出现情绪不稳定、急躁、抑郁、多疑、记忆力减退、神经过敏、精力不集中,严重者类似精神病抑郁症或躁狂症。再来就是泌尿、生殖系统的症状,性交时会感觉疼痛,阴道干涩,这是因为弹性减弱所致。也会出现尿频或排尿不畅。

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面对更年期不需要感到害怕,专家建议可以增加对关节的营养,以减少骨骼疏松症/关节病,也可以保护骨骼的流失。减少摄入糖分,以减少糖尿病,也有利于降血压,使血压回复正常。另外,也可以通过运动来保持健康,比如瑜伽和大步走。每周至少运动3次,每次至少30分钟。

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