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6个加快新陈代谢的方法,让你吃不胖

想要减肥成功,就要提高新陈代谢。新陈代谢是人体里的新久物交替的一个过程,能够吸收新的物质,把身体里有害的毒素排出,还可以燃烧卡路里。如果新陈代谢的速度加快,就意味着消耗了更多的卡路里,就越容易减轻体重。性别和遗传一定程度上决定了新陈代谢的效率,但是我们是能通过后天的努力和一些健康的小习惯来加快新陈代谢,以下就来揭晓一些能够加快新陈代谢的一些方法。

1.多喝水

喝水能消耗卡路里,因为在消耗的过程中需要水分,如果身体不够水分,新陈代谢会变慢。研究显示,每天喝8杯水的人燃烧的卡路里比喝4杯水的人更多。所以,建议每天喝1.5L-2L的水,在每次进食前喝一些水,可以增加饱腹感,又可以少吃一些。此外,也可以多摄取一些水分含量高的蔬菜水果。

2.多运动

运动能提高代谢,无论是有氧运动还是高强度训练。有氧运动能在锻炼几小时后加速新陈代谢,而高强度的锻炼会比中低度锻炼会燃烧更多卡路里。因此,平日里可以增加一些运动量。不一定非得去专业的运动场所,在办公室或家里也可以做到。为了养成习惯,可以强迫自己站起来活动筋骨。如果身体状况允许,不妨在健身房尝试更多高强度级别的锻炼。有研究表示,肌肉越多,人体的新陈代谢越快。我们可以通过跑步,深蹲,瑜伽等运动来锻炼大腿肌肉和背部肌肉,增加燃烧脂肪的效率。

3.多吃辣椒

在烹饪时,加一些辣椒能够提升新陈代谢率,因为辣的食物含有的天然化学成分,可以让你的新陈代谢高速运转起来,从而燃烧更多卡路里,但是需要持之以恒。比如吃辣的面条、辣椒以及用红辣椒炒菜等等,都可以快速提高新陈代谢。

4.喝黑咖啡

爱喝咖啡的人都知道,咖啡能提神,也是上班族们必备的饮料之一,还可以燃烧卡路里。但并不是什么咖啡都可以帮助提升新陈代谢,只有黑咖啡才可以。

5.喝绿茶

喝绿茶和乌龙茶可以同时提供咖啡因和儿茶素,在几小时内提高新陈代谢的速率。研究表明,喝2-4杯的茶,可以推动身体燃烧多过17%的卡路里,比短时间内进行了一场中等强度的锻炼有更好的效果。

6.避免节食减肥

女性一天的摄入量是1200卡而男性是1800卡,如果以节食来减肥的话,虽然体重会下降,可是也会降低基础代谢。这是因为失去了肌肉量,拖慢了新陈代谢,导致身体消耗更少的热量,当你回到正常的饮食,体重就会增加得更快。

6个加快新陈代谢的方法,让你吃不胖