内脏脂肪过高的5大危害

肚腩赘肉不止出现在肥胖的人身上,很多四肢不胖的人,由于长期久坐、缺乏运动,饮食不健康等不良习惯,也会导致肚腩的出现。而肚腩是内脏脂肪超标的表现。90%以上的肚腩肥胖患者,都有内脏脂肪超标的现象。肚腩过大的人,代表着你的器官周边都附着了黄色的脂肪,给身体的运转代谢造成了很大的阻力,脂肪还会分泌一些毒素,会伤害身体健康,出现各种疾病,比如不孕不育、脂肪肝、呼吸急促、心血管疾病。而五脏六腑最接近肚子,于是你的肚子就会有赘肉和肚腩的现象。 虽然说,内脏脂肪过高不利于健康,但是,少量的内脏脂肪是必要的,因为它对内脏有保护的作用。总结来说,与皮下脂肪相比,内脏脂肪会更加“讨厌”,因为内脏脂肪过多,会引起激素失衡和炎症物质,导致慢性疾病风险的增加。以下的几个就是内脏脂肪过高所带来的危害和疾病。 1.心血管疾病 当身体里有过多的内脏脂肪,对心脏造成负担,进而引发心血管疾病,如动脉硬化,、血管阻塞,进而引发心脏病。 2.致癌 内脏脂肪过高会增加患上各种癌症的风险,因为我们的器官之间堆积的内脏脂肪和各种癌症直接相关,如结肠直肠癌,胰腺癌,乳腺癌和子宫癌,这是因为我们平日里,人体脂肪会释放出一种蛋白质,而内脏脂肪过多的话会把细胞转化成癌细胞! 3.糖尿病 内脏脂肪除了大部分在肚腩之外,还会堆积在其他的器官,如果堆积在负责葡萄糖代谢的关键器官内,代谢不了糖分,就会导致胰岛素迅速上升,影响葡萄糖在身体里的稳定状态。 4.呼吸困难 内脏脂肪会造成人体在睡觉时出现呼吸暂停的状况,尤其是男性会更加明显。而且腹部肥胖的人躺下的时候,脂肪会挤压到肺部,导致呼吸困难,严重者还会导致大脑缺氧,增加死亡的风险! 5.阿尔兹海默症 内脏脂肪过多的分泌,增加了大脑内部的促炎因子,引起大脑老化和功能障碍,可能导致阿尔茨海默症,就是我们所说的老年痴呆症。

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如何解决内脏脂肪

想要解决“游泳圈”,保持一个好的形体以及健康的身体,好的生活习惯是必要的。特别是对于已经处于肥胖状态的人群,减脂是必然过程。比较幸运的是,内脏脂肪还是比较容易减掉的,只要能运动、改变饮食和生活方式,每减掉一些体重,一段日子后你就会减少很多的内脏脂肪,摇身变“小妖精”。要真正解决它,就是6个子-管住嘴,迈开腿。 1.减少糖分和碳水的摄入 摄入过多的碳水化合物的食物像是米饭、面类、面包会导致糖分很难被代谢出来,进而转化成脂肪,堆积在我们的腹部。因此,选择低卡又健康的碳水化合物比如谷类、南瓜、薯类都是很好的碳水,还可以帮助降低血糖,有助于消化。 2.摄入足够的营养 很多人认为减脂期什么都不能吃,只能吃菜,其实这是错误的。在减脂期更加要摄入足够的营养,碳水化合物、优质蛋白、维生素和脂肪都是不可缺少的。尽量保持三餐都有摄取这些营养,久而久之内脏脂肪就会慢慢减少了。 3.烹饪方式要正确 煮饭时,要做到“少油、少盐、少糖”,建议采用蒸煮食材做法,热量少,营养损失也比较少。油可以选择使用橄榄油,会比食用油来的健康。此外,也要尽量少吃外卖,因为我们不知道在他们烹饪的时候用了什么样的材料。 4.多运动 研究显示,快走可以有效地消耗内脏脂肪,每天快走25分钟可以提升体内脂肪的激素含量,帮助燃烧脂肪,也是比较适合没有时间运动的人。若情况允许,每天可以抽一个30分钟去健身房跑步或锻炼,在减脂的同时还可以增加肌肉含量,促进身体的健康。 5.戒烟戒酒 研究显示,吸烟喝酒和内脏脂肪跑不掉,所以要解决内脏脂肪,一定要甩掉这两个习惯。除了身体健康,还可以为你省下不少钱呢! 6.多摄入纤维素 纤维素的食物包括各种蔬菜水果、燕麦、绿豆、番茄等,它们能吸收有害物质和过多的胆固醇,促进肠胃蠕动,让排泄顺畅。 7.多吃红薯、燕麦、玉米、海带 这些食物是内脏脂肪克星,红薯可以将肠道内过多的脂肪、糖分和毒素排出体外,达到降脂的作用;燕麦可以降低血清胆固醇和甘油三酯;玉米含有丰富的钙、维生素E等营养物质,也可以达到降低血清胆固醇的作用;海带可以抑制胆固醇的吸收。

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带你认识内脏脂肪

大马人10个里面有8个都有一个问题就是,当他们一坐下来,肚子上就会出现一层“游泳圈”,不仅破坏个人的美感,还会影响身体的健康。其实,肚子有赘肉的人是因为内脏脂肪含量过高,而造成腹部脂肪堆积的杀手是“内脏脂肪”。不要小看它,因为它会引发一系列的疾病比如高血压、中风、糖尿病问题! 人体的脂肪主要分成两种,一种是皮下脂肪而另外一种是内脏脂肪。皮下脂肪指的是储存在我们皮肤下面的肥肉,可以通过按捏来看出,比如女生手臂的拜拜肉和小腿。而内脏脂肪则很难被察觉,因为它通常储存在我们的腹腔内,围绕在几个重要脏器周围,如肝脏、胃、肠等。由于内脏脂肪主要存在于腹腔内部,所以如果腹部出现肥胖问题,比如苹果形身材,啤酒肚等就是属于内脏脂肪性肥胖。 如果你除了肚子,其他地方都不胖,那么你的内脏脂肪必然超标。过多的内脏脂肪会导致很多潜在健康危险,甚至会很容易引起一些疾病。它不仅会影响人的体型,还会使消化功能受到干扰,造成内分泌失调。高血脂、脂肪肝就会随之而来。 人体容易长内脏脂肪的原因有几个,但是都与身体的代谢变乱的表现,和饮食习惯跑不掉。高碳水化合物、高糖饮食、喜欢吃肥肉是非常重要的因素,也是现在常见的饮食习惯。这两种饮食会让你越吃越饿,然后不停的摄入,不知不觉下就摄入太多热量。另外就是缺乏运动。摄入量过多,然后没有去运动把热量燃烧,久而久之脂肪就会慢慢累积。肚子就越来越大。另外一点就是压力太大,长期处于焦虑、熬夜、失眠中人也很容易长内脏脂肪。 那要怎么判断自己有没有内脏脂肪?首先就是看自己的喉咙有没有痰,由于内脏脂肪过高的人很喜欢吃油腻或有刺激性的食物,就会造成喉咙有痰,加上内脏脂肪过高的人往往会比较容易有痰。 第二就是腹部凸起。内脏脂肪过高最明显的症状就是肚子凸起,很多中年男性都有这个问题,手脚不肥可是肚子却很大粒。内脏脂肪堆积能力很强,容易在腹部堆积下来,形成腹部肥胖。腹部肥胖对身体的危害很高,有可能会导致内脏移位。因此,一旦发现腹部出现肥胖,就要立即进行减脂,而且在饮食方面需要加以控制。 第三就是爱睡。内脏脂肪含量过高的人都有爱谁的现象,因为体内脂肪太多,导致血液不循环,让人容易感觉疲惫,尤其是吃饱后,会时常出现瞌睡的症状。最后就是便秘。当身体的脂肪过多时,人体的代谢就会变得慢,食物比较难被消化,导致便秘,排泄物很难被排出体外。

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