胶原蛋白

胶原蛋白在我们人体皮肤中占据了70%，组成了一张弹力纤维网，支撑着皮肤，维持皮肤弹性、锁住水分。一旦这些“弹簧”松了或者断了，就会失去弹性，造成皮肤外观塌下不好看，水分也锁不住，随之而来的就是干燥皱纹，松弛下垂，细纹滋生、毛孔粗大、长痘痘等一系列肌肤问题，让我们的皮肤看上去越来越老！所以，我们可以看到，胶原蛋白对于皮肤来说，就像鱼儿离不开水。

你知道吗？指甲能反映出一个人的健康，可是很多人不会去关注指甲的健康。正常人的指甲应该是红润、坚韧且呈孤形，平滑有光泽。如果平时多注意指甲，会发现到其实指甲是会有变化的。比如指甲会莫名其妙的断掉、暗淡、无光泽和看上去灰蒙蒙的。以上的这些小小的变化都在反映着我们健康，千万不可以忽视！它是在提醒我们缺营养了，要赶紧补。

食物里的胶原蛋白分子含量非常大，很难被我们的身体吸收，加上这些食物有大量的脂肪存在，吃多了也会导致肥胖问题。今天，小编就来介绍大家如何才可以更有效的补充胶原蛋白，把青春都“补回来”呢？

说起胶原蛋白这个词，不少人都知道它对我们人体的皮肤和健康有很大的作用。可是，对于胶原蛋白产品，相信不少人都有很多疑问，毕竟是吃进肚子里的东西。不用害怕，今天，小编就来为你一一解答，解开你对胶原蛋白产品的疑问。 1.胶原蛋白几岁喝才有效？ 由于女性从20岁开始胶原蛋白就会流失，如果长期没有补充胶原蛋白，就会导致流失量增加，短时间内也不能补回来。因为胶原蛋白进入体内后需要大约7天才开始转化成皮肤的一部分。打个比方，一个30岁以上的女性如果要连续补充胶原蛋白1个月才能补到身体所需的水平，才可以看到肌肤的改善。 2.喝胶原蛋白的最佳时间和方式是什么？ 女性的肌肤在晚上11点后是处于最活跃的状态，吸收率也最好，因此在这段时间摄取胶原蛋白的效果是最好的，因为会使其活性成分分布更加广。另外，也可以把胶原蛋白加入牛奶或者果汁中服用，增加营养价值。 3.胶原蛋白吃多久才有效果？ 每个人的体质不同，吸收率也不同，因此胶原蛋白起作用的时间也不一样。如果正常情况来说，当连续摄取胶原蛋白2个月，就可以看到肤色、皱纹和细纹有改善。如果吸收能力比较好，可以在2星期就感觉到皮肤变得更加光滑。对于吸收率比较慢的人群，或者年龄比较大胶原蛋白流失比较多的，则需要一些比较长的时间，要连续摄取3个月以上才可以补充得比较足够。 4.来月经可以补充胶原蛋白吗？ 月经时期，由于女性会流失大量的胶原蛋白，所以补充胶原蛋白是必须的。另外，胶原蛋白也有增强子宫弹性、增强阴道和修复子宫受损的作用，可以帮助恢复子宫的健康。 5.长期吃胶原蛋白会不会出现副作用？安全吗？ 胶原蛋白占据了我们人体的70%，分布在全身上下，特别是在皮肤。因此，长期补充胶原蛋白是没有副作用的。另外，哺乳妈妈补充胶原蛋白可以预防乳房下垂、松弛，还可以帮助钙质的吸收。 6.孕妇可以补充胶原蛋白吗？ 孕妇在怀孕中胶原蛋白的流失量是平时的10倍，很多孕妇会发现在孕期中皮肤变差、出现细纹，这些就是胶原蛋白流失的症状。因此，在孕期补充胶原蛋白是必须的。不过要注意的是，由于市面上的胶原蛋白产品非常多，有些还可能含有大量的添加剂。所以孕妇们一定要在专业人士的指导下选择一些安全可靠的胶原蛋白产品。

在我们人体肌肤的真皮层里有75%的成分都是胶原蛋白，尤其是年轻的时候，是胶原蛋白含量最多的时候。可是，随着年龄的增加，加上平日保养不当，胶原蛋白含量就会越来越少。如果你的肌肤平日是属于细腻光滑的，可是会无端端出油，毛孔也越来越粗，你就需要补充胶原蛋白了。另外，25岁以上的女生、孕妇和哺乳中的妈妈更加的需要补充胶原蛋白，避免出现皮肤暗黄、细纹、毛孔粗大的问题。 除了补充胶原蛋白，平时我们也可以做一些措施来减缓胶原蛋白的流失，今天，小编就带你来了解。 1.防晒 90%的皮肤老化问题都是因为紫外线。紫外线会导致胶原蛋白流失，进而出现皮肤暗沉、细纹、松弛等现象。如果长期曝晒在阳光下，严重的话还会导致皮肤癌！因此，平日里要做好防晒工作，除了全身涂上防晒之外，外用防晒也非常重要，比如戴帽子和带雨伞出门。 2.避免吃高脂肪食物 高热量和高脂肪的食物，尤其是油炸食物如炸鸡、薯条、炸肉等都很容易加速胶原蛋白流失和皮肤老化。除了老化，还会出现脂肪肝和肥胖问题。如果能减少吃这些食物，身体就会减少摄入自由基，那么就等于让身体减少被自由基伤害的机会，也可以延缓或避免皮肤出现黑斑、皱纹等其他风险。 3.多摄取抗氧化的蔬果   皮肤老化有多半的原因都是因为胶原蛋白的流失和身体的氧化。因此，平时可以多补充含抗氧化的蔬果比如萝卜、番茄、葡萄、绿茶等食物，可以保护皮肤内的胶原蛋白量，让人看起来不会那么快老化。 4.20岁开始补充胶原蛋白   年轻人的皮肤之所以看起来光滑饱满，是因为人体的真皮层里存在着2种物质，那就是胶原蛋白和弹性纤维，这两种物质可以让人在年轻时皮肤保持在最佳状态。可是，当进入了20岁，人体的胶原蛋白流失量就会开始加快。因此，女性应该要在20岁开始补充胶原蛋白，就可以保持肌肤年轻饱满啦。 5.适当的吃含胶质类食物   像牛蹄筋、鱼皮、猪蹄等这些含胶质的食物都含有胶原蛋白，虽然对身体的吸收和补充有一定的帮助，但同时脂肪含量也较高，不适合减肥的人群常吃。此外，这些食物的胶原蛋白分子也比较大，身体吸收后的发挥作用也比较限制。

经常都会听到人说要补充胶原蛋白，皮肤才可以维持年轻，不会那么快变老，也有人常常夸年轻女孩说：“年轻真好，满脸都是胶原蛋白”的话。不少女性认为：补充胶原蛋白，多吃猪蹄就可以了。但是，你知道吗？这些食物的蛋白质是大分子物质，很难被人体吸收消化，女性更可能肌肤没有得到改善，体重却增加了不少。由此可见，要想补充胶原蛋白，光靠吃猪蹄是远远不够的。 胶原蛋白在人体组织占了90%的比例，随着年龄的增长，体内的胶原蛋白就会越来越少，于是开始出现各种衰老的现象，比如皮肤松弛、皱纹增多、关节疼痛等问题。此外，例如高碳水、高糖、吸烟喝酒、熬夜等这些不良生活作息也会提高胶原蛋白的消耗。今天，小编就来带你了解为什么胶原蛋白在我们的身体里扮演着那么重要的角色。 1.保持皮肤健康 胶原蛋白可以支持我们的皮肤健康，可以改善皮肤弹性、帮助皮肤保湿、减少皱纹、防止紫外线的伤害、防止早衰和减少皮肤粗糙的问题。 2.保持指甲健康 指甲缺乏胶原蛋白最明显的现象就是指甲很脆，也容易折断。因此，补充胶原蛋白可以让指甲变得坚硬。 3.保持头发健康 胶原蛋白是毛囊干细胞的一部分，它有助于创造新的头发。如果胶原蛋白流失，脱发问题就会出现。因此，补充胶原蛋白可以预防早期脱发、头发稀疏和头发早白等问题。 4.有助于肌肉生长 肌肉的生长需要蛋白质，而胶原蛋白作为一种蛋白质，它可以增加肌肉力量、使力量训练更有效、帮助肌肉再生和预防肌肉疾病。研究发现，在做力量训练的同时补充胶原蛋白的话，有助于增肌和减少脂肪。 5.强健关节、肌腱和韧带 胶原蛋白在关节、肌腱和韧带占据了80%，它是构成这些组织的基本框架结构，任何有缺陷都会影响基本功能，引起各种风湿类关节炎等关节疾病。因此，补充胶原蛋白可以保持肌腱和韧带的完整性、预防各种风湿类和关节疾病、减少关节疼痛和肿胀和帮助肌腱的修复。

胶原蛋白是人体中非常重要的蛋白质，它可以补充皮肤各层所需的营养，使皮肤中的胶原活性增强，可以达到滋润皮肤、延缓衰老、美容、抗皱等功效，是每个女人梦寐以求都想要的肌肤。 可是，胶原蛋白的老化，慢慢的皮肤上就会出现皱纹，开始衰老。女性在20岁时胶原蛋白已经开始在渐渐老化和流失，胶原蛋白的含量也逐渐下降。在25岁的时候，胶原蛋白流失量更会进入高峰期。到了40岁，因为胶原蛋白和水分的流失，脸上就会布满很多皱纹，皮肤也开始松弛了。所以，今天小编就来介绍10款富含胶原蛋白的平价食物，平时喝胶原蛋白粉之外，也可以摄取以下这些食物，就可以更加事半功倍啦！ 1.银耳 银耳被称为”平民版的燕窝“，不是没有原因的，因为它富有天然的胶原蛋白，还有滋润皮肤的效果，长期吃的话可以润肤，还可以去除脸部雀斑和黄褐斑的作用呢！除了可以美颜，银耳还是一个富有丰富膳食纤维的食品，因为它可以帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收，排出毒素，帮助减肥！ 2.鱼皮 鱼皮拥有丰富的胶原蛋白，有滋补的功效，而且鱼皮中的蛋白质含量很高，例如每100gram的鱼皮中就含有70g的蛋白质和0.5g的脂肪，这些营养都对身体非常好，因为鱼皮中的胶原蛋白成分的结构和人体最相近，也很容易被身体吸收。由于以蛋白质为主的胶原蛋白对美容和补钙方面都有很大的好处，因此许多女性都会选择以鱼皮为主的胶原蛋白来补充身体所需的营养。此外，研究还发现鱼皮中含有的白细胞有抗癌的作用。 3.花胶 花胶富含多种微量元素如胶原蛋白、多种维生素、钙、铁，对于爱美的女性们来说，可以保持和恢复肌肤弹性。因为人体皮肤中的蛋白质大部分都是胶原蛋白，而这些会组成网状结构，支撑着我们的皮肤，才能让皮肤有光泽，看起来饱满又有弹性。 4.豆类 除了肉类，豆类也是富含胶原蛋白成分非常高的食物，同时也含有黄体酮等雌激素成分，能够改善人体内循环，对女性荷尔蒙非常好。值得一提的是，植物蛋白更加不容易发胖。 5.牛蹄筋 牛蹄筋是由胶原、弹性蛋白、蛋白聚糖和糖蛋白所组成，不仅没有胆固醇，还可以增强细胞的代谢能力，让皮肤更有弹性，延缓皮肤衰老，具有美容的功效。除了美容，牛蹄筋对筋骨也有很大的帮助，它可以帮助青少年的生长发育和减缓妇女们所面对的骨骼疏松症的速度。

胶原三肽被誉为是肌肤的专属胶原蛋白，含有大量的甘氨酸、脯氨酸和羟脯氨酸。胶原三肽利用了先进的生物工程技术，截取大的胶原蛋白分子中对皮肤有用的小分子结构。由于在鱼鳞中取得，因此它会比普通胶原蛋白的吸收效果会更好。因为胶原蛋白拥有比较大的分子，人体比较难吸收，而胶原三肽更能有效的给与人类健康和美丽。今天，小编就带你来认识胶原三肽的功效。 1.滋养 比起胶原蛋白，胶原三肽对皮肤的渗透性来得更强，它可以透过角质层和皮肤上的皮细胞结合，改善皮肤的代谢，使皮肤中的胶原蛋白活性加强，保持角质层水分和纤维结构的完整性，改善皮肤细胞的生存环境，同时也促进皮肤的新陈代谢，增加血液循环，达到滋润皮肤的目的。 2.保湿 胶原三肽中含有非常丰富又天然的保湿份子，而且稳定的三螺旋结构能强劲锁住水分，让皮肤时刻保持湿润、水嫩的状态！其实，胶原蛋白和胶原三肽都是含有保湿的作用，只是胶原三肽的保湿度会更稳定和明显。这是因为胶原三肽同时含有分子量大和分子量小的成分，不仅可以护肤，还可以增加皮肤的稳定性。 3.亮肤 想要皮肤看起来有光泽，就得取决于肌肤的含水量。胶原三肽有很好的保湿能力，能够提高皮肤的含水量，使皮肤光滑水润有光泽。 4.紧肤 胶原蛋白被皮肤吸收后，可以填充在皮肤和真皮之间，增加皮肤的紧密度，产生皮肤张力，缩小毛孔，使皮肤紧绷也富有弹性。 5.防皱纹 皮肤的真皮中含有胶原蛋白层，而随着年龄的增长，这些胶原蛋白层会逐渐流失，所以，补充胶原蛋白可以将皮肤的胶原蛋白层撑起，也结合了保湿和抵抗皱纹的作用。 6.修复 胶原三肽能直接渗入肌肤底层，可以帮助细胞制造胶原蛋白，促使皮肤细胞正常生长。 7.紧实 胶原三肽中独有的羟脯氨酸具有收紧结缔组织的作用，能使松弛的组织恢复紧实、把下垂的乳房承托起来，使乳房挺拔、丰满也富有弹性。

胶原蛋白是时下爱美女孩的必备品之一，有时三十而立的男生在保养方面也不亚于女性，对于胶原蛋白的护肤知识更胜于女性。每当我们逛街时，都不难发现市面上充斥着各样牌子的胶原蛋白，述说着他们有多么了不起的养颜功效，能让人类保持容貌，至少年轻几岁。除了抗衰老功效以外，胶原蛋白还有其他健康作用。人们在谈论起皮肤老化时都不难想起以胶原蛋白来补充已流失的营养。作为人类皮肤主要蛋白质构成成分之一，胶原蛋白也存在于我们的骨骼、肌腱和韧带中，它占了我们皮肤真皮层的百分之七十五左右。 然而，人类并不是不老之躯，身体内的各器官都会随着年龄的增长而退化，胶原蛋白也会跟着流失，基因及后天的保养心得决定每个人的老化速度，因人而异。自由基是我们皮肤的敌人，它能破坏我们体内原有的胶原蛋白。环境因素如空气污染、不良生活习惯如吸烟及不良饮食习惯如长期摄取高糖，都会形成自由基，进而加速胶原蛋白的分解。肌肤状态宛如18岁少女的最主要秘诀之一就是不吸烟，因为吸烟促使自由基更易于攻击胶原纤维，使它们变得脆弱及皮肤所生产的胶原蛋白的质量越来越差。这就是为什么我们经常能注意到吸烟者的皮肤往往看起来有点受损、粗糙及布满皱纹，尤其是嘴部周围区域。 我们都知道胶原蛋白是让我们皮肤保持年轻及有弹性的秘密武器，但人们经常混淆处于什么年龄段应该服用胶原蛋白，以帮助提高身体的天然胶原蛋白产量。一般情况下，人类可以通过补充剂及维生素来摄取胶原蛋白，这包括了粉态或液态的胶原蛋白，这些胶原蛋白的种类既能提高我们体内胶原蛋白的水平，又能增强我们体内胶原蛋白的生成。 其实，胶原蛋白在我们体内的生产高峰期介于我们出生的那一天开始至成长的20岁左右为最高。接下来的四五年里，我们体内天然胶原蛋白的产量都会逐年增加及尽量维持在最佳水平。直到25岁左右，很无奈地，胶原蛋白的生产开始缓慢下降，很多女性在这个年龄层都不得不面对初老的恶梦。胶原蛋白的流失在50岁以后更会加速，对于大部分女性来说，这段时间就是她们更年期及绝经的开始。如果你已进入了五十的时间轴，可以通过维生素、矿物质补充剂及胶原蛋白来缓解更年期症状。到了六七十岁的时候，身体自然胶原蛋白的产量已非常低。 胶原蛋白流失的关键在于，在胶原蛋白水平减退之前及嘴角和眼周形成细纹之前，提前做好补充胶原蛋白的准备。这些迹象都正在暗示你的皮肤已走向初老化阶段。大多数人认为，衰老只会在30多岁以后开始显露，但殊不知20多岁时已有迹可寻。最佳服用胶原蛋白的时间可以从20多岁开始，20岁就服用的效果可能会更好。实际上，20岁以后，人类在任何年龄都非常需要胶原蛋白的营养，所以20岁以后的任何年龄段都是一个很好吸收胶原蛋白的黄金时段。并且，胶原蛋白的发明已演变得十分多元化，一些粉态的胶原蛋白已能被加入其他各种液态的食物或饮料中一起搅拌服用，让食用者能够无时无刻地享用胶原蛋白且延伸至其他更广泛的用途。不仅如此，如果你是健身爱好者，运动天时的胶原蛋白摄取有助于肌肉蛋白质的合成、支持肌肉恢复及减少肌肉疲劳。