想吃饱但不想胖?介绍你8种饱腹感强的食物

许多人有着一颗想减肥的心,可是却有一个停不下来的嘴,由于时常吃一些高热量的食物,导致越吃越饿,不知不觉中就摄入太多的食物导致肥胖。你知道吗,在我们生活中有一些食物你吃了后,会感觉有饱腹感,以降低食欲,不再乱吃别的东西。以下就是12种饱腹感较强的食物,想减肥的人可以试一试哦! 1.鸡蛋 鸡蛋非常健康,吃它会有饱腹感是源于它的蛋白,还可以提供蛋白质。所以在早餐吃鸡蛋,会让你有饱腹感到中午。建议吃水煮蛋,因为它的热量比煎蛋或炒蛋来得低。 2.苹果 苹果拥有丰富的营养和纤维,是减肥时期的理想食品,加上苹果遇水后会膨胀,所以吃苹果喝水很有饱腹感。在饭前1小时吃一颗苹果,可以补充纤维和水分之外,还可以让你在吃正餐时的食量减少。 3.牛油果 牛油果含有丰富的不饱和脂肪,是对身体好的脂肪,而这种脂肪能使我们有饱腹感。早餐可以用半颗牛油果涂在一片吐司上,你会发现到中午都还有饱腹感。要注意的是,牛油果的热量稍微有些偏高,因此要适量的吃。 4.黑巧克力 研究表示,黑巧克力有助于降血压、保护心脏和大脑的作用。比起牛奶巧克力,黑巧克力的热量较低,而且也比较有饱腹感,可以抑制吃高热量食物的欲望。所以,如果嘴馋想吃甜食,不如来点黑巧克力吧! 5.毛豆 不要看毛豆小小颗的,它富有丰富的膳食纤维,促进肠胃蠕动之外还可以增加饱腹感。毛豆的蛋白质含量更是牛奶的12倍。 6.燕麦 燕麦含有蛋白质、优质碳水、纤维等营养,可以增加体内调节食欲荷尔蒙胆囊收缩素的水平,能抑制一些人的饥饿感。所以,早晨来一碗燕麦粥,能够维持一段时间的饱腹感。 7.坚果 坚果也是一款拥有不饱和脂肪的食物,还有一些蛋白质和纤维,能够控制食欲之外,还可以帮助大脑发展。要注意的是,坚果也是高热量的食物,要适量吃。最好选择没有被调味的坚果,比较健康。

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