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坚持做这8件事,免疫力会越来越好!

想要提高免疫力,一定得靠自己呀!尤其是我们现在处于这个疫情时期,提升免疫力才可以防止病毒来袭。那坚持做以下这些事,免疫力就会越好,不容易生病哦!

1.充足睡眠

熬夜会破坏人体免疫系统,容易受细菌感染,还会消耗身体的肌肉;加上现代人熬夜的原因大多数是为了工作,导致脂肪累积,体内的营养成分慢慢流逝,长期下来免疫力也逐渐降低。因此人每天必须有7-9小时的睡眠来保证第二天醒来时精力充沛。

2.多吃蒜米

美国专家表示,常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病。大蒜含有杀菌和抗病毒化合物的作用,有利于人体提高免疫力。而且大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。

3.多吃酸奶

一些酸奶中所含的益生菌可以大幅提高人体的免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素,也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。而且,美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以降低“坏”胆固醇的水平,并将尿路感染的风险降低47%。

4.每星期坚持锻炼

运动可以提升免疫力,而锻炼能够增加人体的肌肉量,维持营养状况。每天建议走6000步以上、骑脚车、打羽毛球等可以作为平日的运动量,若情况允许可以做一些力量训练,提升肌肉含量。

5.多喝蜂蜜/姜/柠檬水

研究表示,蜂蜜中的抗氧化剂可以提高免疫力;生姜有助于对抗感染,消灭流感病毒的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化的功能。这些富含抗氧化和维生素c的食物能够避免自由基对身体的伤害,促进免疫系统。

6.多晒太阳

太阳中含有维生素D,可以更好地预防喉咙痛、普通感冒和鼻塞等问题,还能帮助新陈代谢,减少肥胖风险。可是晒太阳也要选对时间,否则越晒越黑,还可能会有皮肤病。建议晒太阳的时间是早上10点和下午4点,因为这两个时间的紫外线偏低,既能促进新陈代谢,又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,有清心安神、舒缓疲劳的效果。

7.保持乐观的心态

每天保持微笑和积极乐观的心态可以提高免疫力哦!这是因为笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数量,缓解疲劳。而乐观的心态能降低应激激素水平,增加免疫细胞,从而提高免疫力,相反的如果有太多的负面情绪,会导致抑郁、食欲不振,营养不良。

8.喝绿茶

绿茶拥有非常丰富的抗氧化剂,不仅可以帮我们的身体“做清洁”,更是提高免疫力的重大因素。此外,常喝绿茶也可以帮助减肥,达到瘦身的效果。

坚持做这8件事,免疫力会越来越好!