快收好!6个长寿秘诀送给你!

在2020年,马来西亚统计局公布了大马人的平均寿命报告,男性的平均寿命是72.6岁,而女性的是77.6岁。每个人都希望自己可以长命百岁,从秦始皇开始寻找长生不老药,到西游记里的妖怪想吃唐僧肉等。可是作为普通人,我们要如何让自己健康长寿呢?今天,小编就来介绍你5个长寿秘诀给你,虽然不确定是否100%会长寿,但是只要你有乖乖跟着,也会拥有很健康的身体哦! 1.好好吃饭 经常会听到人们说吃饭要吃7分饱,当你有饱腹感时,就要立刻餐桌。有研究表示,如果每一餐都吃得太饱,会降低抑制细胞癌化的遗传因子活动力,增加患上癌症几率。另外,吃饭时培养细嚼慢咽的习惯,每口饭尽量咀嚼20次以上,这样可以给我们的饮食中枢足够的“兴奋”时间,有效促进食物消化。而且,咀嚼食物可以刺激脑部的记忆,增加海马区细胞的活跃性,达到防止老化的作用。除此之外,细嚼慢咽还可以增加大脑中的激素分泌,有助于提高记忆力和思维能力。 2.足够的休息 要长寿,睡眠很重要。每一天要在11点前入睡,睡眠时间要6-8小时之间,情况允许的话,养成午休的习惯,但是不要超过1小时。如果经常熬夜,会打扰身体正常的生物钟,导致内分泌混乱,肝脏不能及时排毒,从而降低抵抗力和免疫力。因此,睡眠对身体健康真的很重要。 3.避免不良习惯 总所周知,不良习惯比如吸烟喝酒都会为身体带来很大的伤害。香烟中的尼古丁含有大量有害物质,对人体的大脑、心脏、肝脏和血管都非常不好,最严重的伤害就是肺癌。酒精中主要成分是乙醇,乙醇会在体内转化成乙酸,引起肝细胞变性或坏死,然后引起肝癌。想要长寿,一定要戒掉这两个不良习惯。 4.保持乐观心态 研究表示,乐观的心态也有助于长寿,多接触一些让自己心情开朗的食物,和家人朋友愉快的相处,能够让人放松心情,远离忧郁。 5.多运动 运动可以燃烧脂肪,也可以保持身体健康,延长寿命。每天至少做30-40分钟的运动,一星期4-5次,能促进全身的血液循环,降低坏胆固醇,增强肌肉和骨骼的稳定性。当身体的细胞在一个健康的环境下生存,自然的人体也可以更加长寿。 6.定期做身体检查 定期做身体检查可以知道自己身体的健康状况,比如血压、血脂和血糖等,以便可以提早察觉身体的状况,尽早进行治疗。 其实,长寿这件事我们只能“听天由命”。做到以上这几点,虽然不能让每个人都成为“百岁老人”,可是却可以维持我们身体的健康,大家一起加油吧!

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