内脏脂肪

肚腩赘肉不止出现在肥胖的人身上，很多四肢不胖的人，由于长期久坐、缺乏运动，饮食不健康等不良习惯，也会导致肚腩的出现。而肚腩是内脏脂肪超标的表现。90%以上的肚腩肥胖患者，都有内脏脂肪超标的现象。肚腩过大的人，代表着你的器官周边都附着了黄色的脂肪，给身体的运转代谢造成了很大的阻力，脂肪还会分泌一些毒素，会伤害身体健康，出现各种疾病，比如不孕不育、脂肪肝、呼吸急促、心血管疾病。而五脏六腑最接近肚子，于是你的肚子就会有赘肉和肚腩的现象。 虽然说，内脏脂肪过高不利于健康，但是，少量的内脏脂肪是必要的，因为它对内脏有保护的作用。总结来说，与皮下脂肪相比，内脏脂肪会更加“讨厌”，因为内脏脂肪过多，会引起激素失衡和炎症物质，导致慢性疾病风险的增加。以下的几个就是内脏脂肪过高所带来的危害和疾病。 1.心血管疾病 当身体里有过多的内脏脂肪，对心脏造成负担，进而引发心血管疾病，如动脉硬化，、血管阻塞，进而引发心脏病。 2.致癌 内脏脂肪过高会增加患上各种癌症的风险，因为我们的器官之间堆积的内脏脂肪和各种癌症直接相关，如结肠直肠癌，胰腺癌，乳腺癌和子宫癌，这是因为我们平日里，人体脂肪会释放出一种蛋白质，而内脏脂肪过多的话会把细胞转化成癌细胞！ 3.糖尿病 内脏脂肪除了大部分在肚腩之外，还会堆积在其他的器官，如果堆积在负责葡萄糖代谢的关键器官内，代谢不了糖分，就会导致胰岛素迅速上升，影响葡萄糖在身体里的稳定状态。 4.呼吸困难 内脏脂肪会造成人体在睡觉时出现呼吸暂停的状况，尤其是男性会更加明显。而且腹部肥胖的人躺下的时候，脂肪会挤压到肺部，导致呼吸困难，严重者还会导致大脑缺氧，增加死亡的风险！ 5.阿尔兹海默症 内脏脂肪过多的分泌，增加了大脑内部的促炎因子，引起大脑老化和功能障碍，可能导致阿尔茨海默症，就是我们所说的老年痴呆症。

想要解决“游泳圈”，保持一个好的形体以及健康的身体，好的生活习惯是必要的。特别是对于已经处于肥胖状态的人群，减脂是必然过程。比较幸运的是，内脏脂肪还是比较容易减掉的，只要能运动、改变饮食和生活方式，每减掉一些体重，一段日子后你就会减少很多的内脏脂肪，摇身变“小妖精”。要真正解决它，就是6个子-管住嘴，迈开腿。 1.减少糖分和碳水的摄入 摄入过多的碳水化合物的食物像是米饭、面类、面包会导致糖分很难被代谢出来，进而转化成脂肪，堆积在我们的腹部。因此，选择低卡又健康的碳水化合物比如谷类、南瓜、薯类都是很好的碳水，还可以帮助降低血糖，有助于消化。 2.摄入足够的营养 很多人认为减脂期什么都不能吃，只能吃菜，其实这是错误的。在减脂期更加要摄入足够的营养，碳水化合物、优质蛋白、维生素和脂肪都是不可缺少的。尽量保持三餐都有摄取这些营养，久而久之内脏脂肪就会慢慢减少了。 3.烹饪方式要正确 煮饭时，要做到“少油、少盐、少糖”，建议采用蒸煮食材做法，热量少，营养损失也比较少。油可以选择使用橄榄油，会比食用油来的健康。此外，也要尽量少吃外卖，因为我们不知道在他们烹饪的时候用了什么样的材料。 4.多运动 研究显示，快走可以有效地消耗内脏脂肪，每天快走25分钟可以提升体内脂肪的激素含量，帮助燃烧脂肪，也是比较适合没有时间运动的人。若情况允许，每天可以抽一个30分钟去健身房跑步或锻炼，在减脂的同时还可以增加肌肉含量，促进身体的健康。 5.戒烟戒酒 研究显示，吸烟喝酒和内脏脂肪跑不掉，所以要解决内脏脂肪，一定要甩掉这两个习惯。除了身体健康，还可以为你省下不少钱呢！ 6.多摄入纤维素 纤维素的食物包括各种蔬菜水果、燕麦、绿豆、番茄等，它们能吸收有害物质和过多的胆固醇，促进肠胃蠕动，让排泄顺畅。 7.多吃红薯、燕麦、玉米、海带 这些食物是内脏脂肪克星，红薯可以将肠道内过多的脂肪、糖分和毒素排出体外，达到降脂的作用；燕麦可以降低血清胆固醇和甘油三酯；玉米含有丰富的钙、维生素E等营养物质，也可以达到降低血清胆固醇的作用；海带可以抑制胆固醇的吸收。