眼睛健康

人类每日的三餐必不可少。吃进身体里的食物，你可曾关注其营养价值及对身体里的哪些器官带有极大的帮助？我们的身体所反映出来的健康状况取决于我们平日所摄取的食物，吃正确的食物是调养眼睛健康的最佳途径，因为它在我们每日的饮食管理中就能够做到。眼睛的微小血管可以为视网膜提供氧气及营养，一旦脂肪堆积在这些细小血管内，就很容易造成眼睛血管堵塞而缺氧。无论你正处于什么年龄阶段，现在开始健康的饮食管理都不算太晚。许多病人都在他们被诊断出有严重的眼睛问题后才懂得关注健康饮食的重要性。那么，哪些食物对眼睛健康具有不利因素呢？ 首先，我们应该可以联想到油炸食品对我们身体的各器官，包括眼睛，所带来的害处有多大。油炸食品在烹调过程中充满了脂肪油，这些都不是对眼睛友好的成分。油炸食品已被证实会导致高胆固醇及老年性黄斑部病变。过多的坏胆固醇会造成动脉堵塞，增加心脏病、中风甚至视力下降的风险。研究发现，脂肪的种类如：单不饱和脂肪、多不饱和脂肪及亚麻酸都能够提高人类患上各种眼疾的风险，这些反式脂肪经常出现在薯条、薯片及其他油炸食品的成分里。它们也可以在花生酱、人造黄油、加工过的饼干和蛋糕中找到。小编了解这些油炸食品对有些人来说备受宠爱，生活中不能没了麦当劳，它们既好吃又快速，可以瞬间解决你的饥饿感。但是，为了眼睛的健康着想，我们应该避免过度沉浸于这些油炸食品的美味当中，而懂得选择摄入健康的脂肪，保持眼睛的敏锐度，例如奥米加脂肪油。 除此之外，另外一个进入眼睛可以对其造成伤害的食物清单就属加糖饮料了。非常难过地，摄入过多的糖分也会增加人们患上黄斑部病变的风险，爱吃甜食的朋友可能要克制自己了。加糖饮料包括了含糖的气泡饮料，饮用大量的碳酸饮料及含糖饮料与肥胖有关，而肥胖又与糖尿病视网膜病变相关。近年来风靡年轻人口味的珍珠奶茶也是不利于眼睛健康的食物，因为它所含的糖分也不少。然而，喜爱甜食的朋友可以考虑选用甜菊糖这类天然的糖分替代品，它不会使我们的血糖水平飙升或存有任何的副作用。 众所周知，加工过的肉类食品对我们的整体健康，包括眼睛，都没有带来任何益处。培根、香肠、午餐肉和火腿经常是人们享用西式早餐的必备品，但是这些加工肉类食品具有很高的盐含量，只会让我们越吃越胖。数百年来，盐一直被用作让食品长久保存的防腐剂，如今还被大量地添加到食物中，可想而知它对我们的眼睛健康产生了远大影响。当肾脏试图平衡重要的矿物质如钠和钾时，饮食中的过量盐分会导致人体无法正常吸收而滞留在我们体内。这样一来，眼睛也会变得浮肿。盐分的摄取量越多，血压就会越高。如果高血压得不到治疗并适当控制，位于眼睛后部，称为视网膜的血管也会跟着受损，为视力带来不良后果。 垃圾食品如饼干、薯片、曲奇饼、糖果等零食都对眼睛不好。里头大量的盐和糖会影响人体器官和循环系统的整体健康，抑制氧气和血液流向眼睛。促进眼睛健康的食物有很多，最普遍的莫过于浆果类、海鲜类、虾青素及红薯等。与其每天在外吃饭，不如尝试在家准备健康餐，带去上班。储存在冰箱里的一些健康餐可以在有需要的时候拿出来当成美味的午餐或闲暇时候的零食，既对身体有益又对眼睛无害，百利而无一弊哦！

在人体中，眼睛是很娇嫩的器官，需要认真进行护理。从出生开始，大约六个星期大的时候，宝宝就能够用眼睛追随一些色彩斑斓、能够引起他们注意的东西。新生儿总是对周遭事物存有很大的好奇心，尤其他们的眼睛善于观察身旁照料他们的长辈的肢体动作及脸部表情，并进行效仿。如果你懂得与宝宝相处，就会晓得他们炯炯有神的眼睛里具备着观察入微的能力，即使大人们不吭一声，浮夸的面部表情也能轻易逗趣他们，乐得他们咯咯笑个不停。宝宝出生时可以清楚看见，这意味着他们的眼睛是健康的，但这双上天赐予的眼睛并不可能永远都保持一如既往的寿命，后天的护理及照顾才是让眼睛永保年轻的方法。 为了保证儿童眼睛的健康，从小对他们灌输有效的眼睛护理知识是十分重要的。首先，孩童自小的饮食都由父母悉心打理，父母应该从小让小孩吃有益眼睛的食物。均衡的饮食有助于保持眼睛的健康，多吃不同类型的水果和蔬菜，尤其是菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜。三文鱼、金枪鱼和大比目鱼等鱼类也被证明对眼睛有很大的帮助。这也包括了自小让他们摄取适量的维生素抵抗未来自由基对他们身体的伤害，其中不可或缺的三大护眼成分肯定少不了虾青素、山桑子萃取物、叶黄素与玉米黄质，被称为“抗氧化之王”的虾青素对孩童眼睛的视网膜有着强效的保护作用，帮助他们维持正常眼压，促进眼部的血液循环。这样一来，孩童才有充足的眼力应付繁重的课业压力。在家出席网上教学，使用手提电脑与老师们进行视讯会议时也不至于太快陷入眼神疲惫的状态。 除此之外，父母应该自小让小孩多参与户外活动，而不是让他们长时间呆在家中与科技产品相伴。户外活动及一些陶冶身心的爱好能启发孩童培养新的兴趣及爱好，例如：园艺让孩童懂得享受过程中所带来的快乐，花花草草丰富了他们的视野，刺激了他们的眼睛观感，而绿色植物正可以缓解眼睛的疲劳感。书桌上也尽可能地为他们摆放这些绿色植物，让他们在用眼过度后有一个渠道转移视线。与其与智能手机及平板电脑形影不离，不如锻炼孩童维持健康标准的体重，陪伴他们进行户外训练，发掘他们喜欢的户外运动，如：打篮球、游泳、打羽毛球及骑脚踏车等。这样他们的眼睛才能灵活调节睫状肌，看清远近物体，而不只是一味地专注于近距离的眼前事物，否则眼睛会很辛苦。别以为孩子的体重问题与眼睛护理没有关系，超重或肥胖会提高孩童患上糖尿病的风险，而糖尿病可以导致视力问题，最常见糖尿病的并发症就是糖尿病视网膜病变。 一旦出现视力模糊症状、眯眼、眼睛看不清及一切有关眼睛视力变化的问题，孩童都应该被教育尽早坦白自身的视力问题，拖延只会恶化眼睛的健康状况。平日观赏电视的娱乐活动，父母可以督促小孩与电视之间的距离存有3.5米以外的差距，不宜太近，不然患上近视的日子指日可待。当孩童长时间注视着手机、电视屏幕及电脑后，他们应该实践20-20-20护眼法则，即每20分钟看20英尺以外，维持20秒的时间。这样做是为了避免孩童盯着屏幕太久，而出现眼睛疲惫不堪的现象。虽说户外活动能分散孩童眼睛的注意力，让他们的睫状肌不必长时间聚焦在同样的物体上，但一些与眼睛有亲密接触的户外活动，如游泳，孩童可以时刻提醒自己戴上游泳罩，切勿让眼睛与泳池里的水直接接触，因为泳池里的氯及氢对眼睛有害，不戴上游泳罩可能会让他们游泳后出现细菌感染，引发红眼症。