秘笈

随着年龄的变化，每个人都逃不过衰老的现象，女性在更年期后将近30年的时间里，都处于低雌激素状态，而随着女性寿命延长，一些衰弱症状，还有老年慢性疾病都会逐渐显露出来。 更年期时，可能会面临很多问题，如皮肤萎缩、泌尿生殖道器官的萎缩、性生活困难等等，再往后，就是骨质疏松等风险。因此，每一个女性都想要有“长生不老药”的出现。今天，小编就来介绍你到底有什么秘籍可以延缓衰老证的发生！ 1.做好防晒 紫外线是导致皮肤老化的罪魁祸首，最明显的伤害就是晒黑、晒伤和把皮肤晒老。你会发现，有注重防晒的女性会比同龄人看起来更年轻，比较少出现皱纹，而且脸部起色还很红润。 2.少吃糖 除了防晒，少吃糖也是令皮肤年轻的关键。研究发现，经常吃甜食除了会导致肥胖，还会导致人体提早老化。因此世卫组织建议，成人每天糖摄入量控制在25克左右，约6茶匙。 3.坚持运动 运动可以延缓大脑衰老，坚持运动的人在思考速度和记忆力会比别人更为快，还会看起来比同龄人年轻10岁呢！说起运动，并非一定要进行一些训练强度很高的运动，像是低强度运动如慢走也能扩大我们的大脑容量，延缓大脑衰老的现象。不过要注意的是，中老年人在慢走时要根据自己自身的情况，选择在一些对关节伤害比较小的地方慢走，步数越多越好，如果出现关节疼痛应该要立刻休息。另外，若身体健康允许，可以适当的进行高强度一些的运动比如游泳，慢跑等，有助于燃烧脂肪。 4.适当睡眠 常常都听人说“美容觉”，睡觉真的可以美容吗？其实，睡眠是调节人体的重要因素。除了人们时常提倡的早睡早起之外，午休也是很重要的，中午小睡一下，行动力可提高34%，清醒度可立刻提升并能保持几小时，比喝咖啡的提神功能更明显，并且更健康。 5.每天30分钟有氧运动 大多数女性都有腰围粗大的问题，很多人都追求想要有个“小蛮腰”，专家也解释说腰围是我们健康的重要标志。正常来说，18岁以上的女性腰围应该要小过80cm才是最标准的。想要减腰围，每天坚持做30分钟的有氧运动比如跑步、瑜伽、游泳等，再配合一些腰部的力量训练如平板支撑、仰卧起坐等来增加肌肉，维持身材。此外，工作时尽量保持正确的坐姿，定时测量腰围，腰围小了，整个人的气质也变年轻了。