5个抗衰老的秘笈送给你

随着年龄的变化,每个人都逃不过衰老的现象,女性在更年期后将近30年的时间里,都处于低雌激素状态,而随着女性寿命延长,一些衰弱症状,还有老年慢性疾病都会逐渐显露出来。 更年期时,可能会面临很多问题,如皮肤萎缩、泌尿生殖道器官的萎缩、性生活困难等等,再往后,就是骨质疏松等风险。因此,每一个女性都想要有“长生不老药”的出现。今天,小编就来介绍你到底有什么秘籍可以延缓衰老证的发生! 1.做好防晒 紫外线是导致皮肤老化的罪魁祸首,最明显的伤害就是晒黑、晒伤和把皮肤晒老。你会发现,有注重防晒的女性会比同龄人看起来更年轻,比较少出现皱纹,而且脸部起色还很红润。 2.少吃糖 除了防晒,少吃糖也是令皮肤年轻的关键。研究发现,经常吃甜食除了会导致肥胖,还会导致人体提早老化。因此世卫组织建议,成人每天糖摄入量控制在25克左右,约6茶匙。 3.坚持运动 运动可以延缓大脑衰老,坚持运动的人在思考速度和记忆力会比别人更为快,还会看起来比同龄人年轻10岁呢!说起运动,并非一定要进行一些训练强度很高的运动,像是低强度运动如慢走也能扩大我们的大脑容量,延缓大脑衰老的现象。不过要注意的是,中老年人在慢走时要根据自己自身的情况,选择在一些对关节伤害比较小的地方慢走,步数越多越好,如果出现关节疼痛应该要立刻休息。另外,若身体健康允许,可以适当的进行高强度一些的运动比如游泳,慢跑等,有助于燃烧脂肪。 4.适当睡眠 常常都听人说“美容觉”,睡觉真的可以美容吗?其实,睡眠是调节人体的重要因素。除了人们时常提倡的早睡早起之外,午休也是很重要的,中午小睡一下,行动力可提高34%,清醒度可立刻提升并能保持几小时,比喝咖啡的提神功能更明显,并且更健康。 5.每天30分钟有氧运动 大多数女性都有腰围粗大的问题,很多人都追求想要有个“小蛮腰”,专家也解释说腰围是我们健康的重要标志。正常来说,18岁以上的女性腰围应该要小过80cm才是最标准的。想要减腰围,每天坚持做30分钟的有氧运动比如跑步、瑜伽、游泳等,再配合一些腰部的力量训练如平板支撑、仰卧起坐等来增加肌肉,维持身材。此外,工作时尽量保持正确的坐姿,定时测量腰围,腰围小了,整个人的气质也变年轻了。

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