长寿秘诀

在2020年，马来西亚统计局公布了大马人的平均寿命报告，男性的平均寿命是72.6岁，而女性的是77.6岁。每个人都希望自己可以长命百岁，从秦始皇开始寻找长生不老药，到西游记里的妖怪想吃唐僧肉等。可是作为普通人，我们要如何让自己健康长寿呢？今天，小编就来介绍你5个长寿秘诀给你，虽然不确定是否100%会长寿，但是只要你有乖乖跟着，也会拥有很健康的身体哦！ 1.好好吃饭 经常会听到人们说吃饭要吃7分饱，当你有饱腹感时，就要立刻餐桌。有研究表示，如果每一餐都吃得太饱，会降低抑制细胞癌化的遗传因子活动力，增加患上癌症几率。另外，吃饭时培养细嚼慢咽的习惯，每口饭尽量咀嚼20次以上，这样可以给我们的饮食中枢足够的“兴奋”时间，有效促进食物消化。而且，咀嚼食物可以刺激脑部的记忆，增加海马区细胞的活跃性，达到防止老化的作用。除此之外，细嚼慢咽还可以增加大脑中的激素分泌，有助于提高记忆力和思维能力。 2.足够的休息 要长寿，睡眠很重要。每一天要在11点前入睡，睡眠时间要6-8小时之间，情况允许的话，养成午休的习惯，但是不要超过1小时。如果经常熬夜，会打扰身体正常的生物钟，导致内分泌混乱，肝脏不能及时排毒，从而降低抵抗力和免疫力。因此，睡眠对身体健康真的很重要。 3.避免不良习惯 总所周知，不良习惯比如吸烟喝酒都会为身体带来很大的伤害。香烟中的尼古丁含有大量有害物质，对人体的大脑、心脏、肝脏和血管都非常不好，最严重的伤害就是肺癌。酒精中主要成分是乙醇，乙醇会在体内转化成乙酸，引起肝细胞变性或坏死，然后引起肝癌。想要长寿，一定要戒掉这两个不良习惯。 4.保持乐观心态 研究表示，乐观的心态也有助于长寿，多接触一些让自己心情开朗的食物，和家人朋友愉快的相处，能够让人放松心情，远离忧郁。 5.多运动 运动可以燃烧脂肪，也可以保持身体健康，延长寿命。每天至少做30-40分钟的运动，一星期4-5次，能促进全身的血液循环，降低坏胆固醇，增强肌肉和骨骼的稳定性。当身体的细胞在一个健康的环境下生存，自然的人体也可以更加长寿。 6.定期做身体检查 定期做身体检查可以知道自己身体的健康状况，比如血压、血脂和血糖等，以便可以提早察觉身体的状况，尽早进行治疗。 其实，长寿这件事我们只能“听天由命”。做到以上这几点，虽然不能让每个人都成为“百岁老人”，可是却可以维持我们身体的健康，大家一起加油吧！