难入睡?尝试这8个方法

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现代人生活压力大,晚上又很难入眠,导致第二天精神状态不佳,进而影响工作表现。其实,拥有一个好的睡眠是非常重要的,身心健康之余脾气也会变得好些。接下来的8个帮助入眠的小贴士,如果你也有这样的问题不妨把他们记起来!

1.多晒太阳

早上的太阳不仅可以补充维生素D,还能帮助调节身体激素分泌时间,让身体在白天分泌更多帮助提神的皮质醇,晚上分泌更多能帮助睡眠的褪黑素。

2.多运动

运动能够提高深度睡眠时长、也能缓解压力和焦虑,帮助放松身体、提高总体睡眠质量。

3.下午2点后别喝咖啡

身体需要足够的时间,排出体内的咖啡因。一杯咖啡的半衰期是6-8小时,所以最好下午2点后就别喝啦!如果你对咖啡因非常敏感,需要把时间设置更早,或者不喝,因为咖啡因含量高的茶同理,有提神的作用。

4.健康饮食

饮食选择优质蛋白和蔬菜,少吃碳水,因为肠胃的健康会直接影响睡眠质量。

5.睡前90分钟泡脚

在晚上,我们身体温度会自然下降以便帮助我们入睡,所以睡前泡脚可以帮助提高体表温度,降低体内温度,有助于更快速的入睡。

6.睡前1小时远离电子屏幕

屏幕蓝光会扰乱我们的生物种,让身体误以为还是白天、阻碍晚间褪黑素生成。

7.睡前别喝酒

小酌怡情是一个大误区!很多人以为喝酒对睡眠有帮助,但事实上酒精会干扰快速眼动,无法进入深度睡眠,对睡眠影响很大!

7.将房间温度调至接近20度

研究表示,冷的温度会让我们睡得更好,更容易入眠。

 

 

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