肝脏是我们身体的“过滤器”，能帮助我们排毒等功效。俗话说：“养肝等于养命”，不想让肝脏生病，就要为我们的肝脏“保驾护航”，正所谓预防胜于治疗，越早保护，肝脏越健康。

1.多喝水
多喝水能促进身体的免疫系统，而肝脏的核心功能是消化我们从食物中摄入的毒素。因此，水份在我们身体里扮演了一个重要的解毒角色，我们人体每天需要喝8-10杯水来加速我们的解毒过程。

2.对酒精说“不”

无酒精的生活方式是护肝的重要一步，因为酒精会使我们的肝脏生病的主要催化剂，同时也会造成脂肪肝。人们会觉得酒精的摄入量提升会增大健康的风险。而在事实上，有人长时间摄入大量酒精却没有表出现任何危险的迹象，但也有一些人死于少量饮酒后的肝病。喝酒的人中，1/3会发展成为肝病，而也有1/3人的人声称毫无影响。因此，如果一定得喝酒，建议不要喝烈酒，同时也不要空腹喝，不然会使肝脏负担过重，一直处于超负荷的解酒任务中。

3.减掉赘肉

肝脏功能失调的一个主要原因是因为肥胖，因此护肝的首要步骤是减肥。定期的运动帮你维持健康体重之外，可降低脂肪肝风险，不仅如此，锻炼也能提升肝酶的活性，让你看起来更有活力。

4.补充益生菌

适当的补充益生菌能够使肠道环境更顺畅，可以更有效的赶走身体毒素，更好地促进生理循环。研究表示，肠道细菌功能失调和脂肪肝有强大的的关系。

5.摄入足够的蛋白质

蛋白质的主要作用在于帮助健康肝细胞的再生，例如鸡肉、鸡蛋、鱼肉、牛奶等都是优质蛋白的来源。多摄取蛋白质还可以帮助身体燃烧脂肪呢！

6.摄入充足的膳食纤维和矿物质

在我们的日常饮食中，三餐尽量摄取富含维生素和矿物质的食物，例如杂粮、粗粮和各种蔬菜水果，以更好地保护我们肝脏的健康。

7.补充维生素B和维生素C

维生素c有助于身体功能修复，构建免疫系统，例如番茄、苦瓜、奇异果、深色蔬菜等。而它的近亲——复合维生素b（Vitamin B Co)能促进肝脏功能,例如动物肝脏、瘦肉、豆制品、胡萝卜等食物。

8.多喝蒲公英茶

测试证明了多喝蒲公英茶能有效补救肝区所发生的病变，活化凝滞在肝脏的胆汁。

9.少生气

中医常讲“ 喜伤心、怒伤肝、悲伤肺、恐伤肾、忧伤脾”，如果你总是心里不痛快，或爱发脾气，就容易肝火旺盛，因此一定要保持心情舒畅不生气，特别是对有肝病、精神病、高血压等病的中老年患者，极易引起旧病复发和加重。

10.注意休息

肝脏会在晚上11-1点之间“工作”以进行排毒，因此睡眠时间最好在晚上10-11点，因为当我们躺下的时候，肝脏就能够受到血液滋养，得到休息，而睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，肝脏血流量增加，有利于增强肝细胞的功能，提高肝脏解毒能力。