News

全方位呵护您的肝脏

肝脏是我们身体的“过滤器”,能帮助我们排毒等功效。俗话说:“养肝等于养命”,不想让肝脏生病,就要为我们的肝脏“保驾护航”,正所谓预防胜于治疗,越早保护,肝脏越健康。

1.多喝水
多喝水能促进身体的免疫系统,而肝脏的核心功能是消化我们从食物中摄入的毒素。因此,水份在我们身体里扮演了一个重要的解毒角色,我们人体每天需要喝8-10杯水来加速我们的解毒过程。

2.对酒精说“不”

无酒精的生活方式是护肝的重要一步,因为酒精会使我们的肝脏生病的主要催化剂,同时也会造成脂肪肝。人们会觉得酒精的摄入量提升会增大健康的风险。而在事实上,有人长时间摄入大量酒精却没有表出现任何危险的迹象,但也有一些人死于少量饮酒后的肝病。喝酒的人中,1/3会发展成为肝病,而也有1/3人的人声称毫无影响。因此,如果一定得喝酒,建议不要喝烈酒,同时也不要空腹喝,不然会使肝脏负担过重,一直处于超负荷的解酒任务中。

3.减掉赘肉

肝脏功能失调的一个主要原因是因为肥胖,因此护肝的首要步骤是减肥。定期的运动帮你维持健康体重之外,可降低脂肪肝风险,不仅如此,锻炼也能提升肝酶的活性,让你看起来更有活力。

4.补充益生菌

适当的补充益生菌能够使肠道环境更顺畅,可以更有效的赶走身体毒素,更好地促进生理循环。研究表示,肠道细菌功能失调和脂肪肝有强大的的关系。

5.摄入足够的蛋白质

蛋白质的主要作用在于帮助健康肝细胞的再生,例如鸡肉、鸡蛋、鱼肉、牛奶等都是优质蛋白的来源。多摄取蛋白质还可以帮助身体燃烧脂肪呢!

6.摄入充足的膳食纤维和矿物质

在我们的日常饮食中,三餐尽量摄取富含维生素和矿物质的食物,例如杂粮、粗粮和各种蔬菜水果,以更好地保护我们肝脏的健康。

7.补充维生素B和维生素C

维生素c有助于身体功能修复,构建免疫系统,例如番茄、苦瓜、奇异果、深色蔬菜等。而它的近亲——复合维生素b(Vitamin B Co)能促进肝脏功能,例如动物肝脏、瘦肉、豆制品、胡萝卜等食物。

8.多喝蒲公英茶

测试证明了多喝蒲公英茶能有效补救肝区所发生的病变,活化凝滞在肝脏的胆汁。

9.少生气

中医常讲“ 喜伤心、怒伤肝、悲伤肺、恐伤肾、忧伤脾”,如果你总是心里不痛快,或爱发脾气,就容易肝火旺盛,因此一定要保持心情舒畅不生气,特别是对有肝病、精神病、高血压等病的中老年患者,极易引起旧病复发和加重。

10.注意休息

肝脏会在晚上11-1点之间“工作”以进行排毒,因此睡眠时间最好在晚上10-11点,因为当我们躺下的时候,肝脏就能够受到血液滋养,得到休息,而睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍,肝脏血流量增加,有利于增强肝细胞的功能,提高肝脏解毒能力。

全方位呵护您的肝脏