人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们睡觉时，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。可是，现代的人很多都会面对失眠、睡不好的问题，可是却束手无策，一直找不到根源。其实，很多种不同的因素会造成我们睡眠不好，也许其中一个就是导致你睡不好的原因。

1.生理因素

长期服用影响中枢神经的药物会影响睡眠，有些人如果患有消化不良，头痛，背痛，关节炎，心脏病，糖尿病，哮喘，鼻窦炎，溃疡病等症状都是影响睡眠的因素。

2.精神因素

生活的压力排山倒海的来，造成过度紧张、忧虑和焦虑，同时情绪波动也会很大，容易感到抑郁、生气等状况，都会出现睡眠不好的问题。

3.环境因素

长期生活在吵闹的睡眠环境、睡眠环境的灯光太亮、环境污染和过度拥挤的环境会影响睡眠品质，因为会令人难以进入深度睡眠。

4.生活因素

熬夜工作、熬夜玩手机、不健康的饮食习惯都会造成睡不好。例如晚上喝咖啡、茶、酒，睡前进食或迟吃晚餐造成食物还没被消化，所以会觉得肚子涨涨甚至好像有被顶着的感觉，影响睡眠。

什么样的习惯会影响你正常入睡？

1.半夜/深夜还在上网

电话/电脑的亮度会让大脑保持清醒，因为在网络上所看到的各种信息会在我们大脑里“盘旋”，妨碍睡眠。建议睡前1小时关闭电脑和手机，为获得充分放松的睡眠做准备。

2.想太多

很多人在睡前有一个习惯就是会回想今天所发生的事情，或者开始思考第二天的工作计划，明天吃什么等等。。。

3.剧烈运动

由于白天上班，许多人会选择在晚间做运动，例如打羽球、跳舞喝跑步等等。这样做会让大脑处于兴奋的状态，虽然之后因为累而感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。其实，临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，让大脑放松，这样就会有比较好的睡眠。

4.看刺激性的东西

晚上9点后避免让自己在过于兴奋的状态，不要看情节紧张、激烈的戏剧/电影、例如枪战片、杀人片之类的，也不要去唱k或者打麻将，这样会让大脑皮层活跃起来，不能被及时”关掉“，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。建议临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，这些有助于睡眠。

5.床上躺着看书

不少人会在睡前看书，一看不知不觉就到天亮了，所以应该克制自己看到一个时间点，或者选择不要在床上看书，可以改去在沙发上或者其他地方阅读。

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