许多人有着一颗想减肥的心，可是却有一个停不下来的嘴，由于时常吃一些高热量的食物，导致越吃越饿，不知不觉中就摄入太多的食物导致肥胖。你知道吗，在我们生活中有一些食物你吃了后，会感觉有饱腹感，以降低食欲，不再乱吃别的东西。以下就是12种饱腹感较强的食物，想减肥的人可以试一试哦！

1.鸡蛋

鸡蛋非常健康，吃它会有饱腹感是源于它的蛋白，还可以提供蛋白质。所以在早餐吃鸡蛋，会让你有饱腹感到中午。建议吃水煮蛋，因为它的热量比煎蛋或炒蛋来得低。

2.苹果

苹果拥有丰富的营养和纤维，是减肥时期的理想食品，加上苹果遇水后会膨胀，所以吃苹果喝水很有饱腹感。在饭前1小时吃一颗苹果，可以补充纤维和水分之外，还可以让你在吃正餐时的食量减少。

3.牛油果

牛油果含有丰富的不饱和脂肪，是对身体好的脂肪，而这种脂肪能使我们有饱腹感。早餐可以用半颗牛油果涂在一片吐司上，你会发现到中午都还有饱腹感。要注意的是，牛油果的热量稍微有些偏高，因此要适量的吃。

4.黑巧克力

研究表示，黑巧克力有助于降血压、保护心脏和大脑的作用。比起牛奶巧克力，黑巧克力的热量较低，而且也比较有饱腹感，可以抑制吃高热量食物的欲望。所以，如果嘴馋想吃甜食，不如来点黑巧克力吧！

5.毛豆

不要看毛豆小小颗的，它富有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动之外还可以增加饱腹感。毛豆的蛋白质含量更是牛奶的12倍。

6.燕麦

燕麦含有蛋白质、优质碳水、纤维等营养，可以增加体内调节食欲荷尔蒙胆囊收缩素的水平，能抑制一些人的饥饿感。所以，早晨来一碗燕麦粥，能够维持一段时间的饱腹感。

7.坚果

坚果也是一款拥有不饱和脂肪的食物，还有一些蛋白质和纤维，能够控制食欲之外，还可以帮助大脑发展。要注意的是，坚果也是高热量的食物，要适量吃。最好选择没有被调味的坚果，比较健康。

8.喝水

当身体缺水，大脑就会向我们发出饥饿信号，因为饥饿的症状和脱水很像。当身体的能量变低，认知能力也会下降，就会出现饥饿和心情不好，这就是为什么肚子饿时心情不愉快。因此，在吃饭前喝一杯大杯的水，饥饿感会消失。另外，多吃一些富含水分的蔬菜水果也有效抵制食欲。