淋巴不通，不但不利于免疫功能，还可能引起呼吸道感染、身体水肿等问题。为了能拥有纤瘦的四肢，赶快来跟我一起做这些动作来促进淋巴流动和消除水肿吧！

1.跳动

血液循环有心脏作为推动力，而淋巴的流动主要是由肌肉和关节的收缩和放松来推进。如果进行跳动的动作，像是跳绳、弹簧跳等，都能够促进淋巴循环。

2.吃新鲜蔬果

蔬果中的天然酵素能帮助排出毒素，通畅淋巴系统。此外，蔬果也能提高体内的含水量，而丰富的纤维则有促进小肠的机能，帮助组织液进入淋巴结。另外，多数的新鲜蔬果都属于碱性，能够中和体内的病原体，减少淋巴系统的负担。

3.喝水

水分占据了淋巴系统的95%，淋巴需要水分来“工作”。专家表示，男生每天应该摄取3L的水分，而女生需要摄取2.2L的水分，来保证身体有充足的水分。

4.干刷

可以尝试用刷毛比较粗的刷子，往心脏的方向轻刷皮肤，能够促进血液循环和淋巴的流动，同时能消除一些因为淋巴阻塞而造成的皮下脂肪的堆积。

5.淋巴按摩

淋巴按摩可以借助温和的压力和有规律的循环动作来刺激淋巴流动和排出毒素。专家也表示，淋巴按摩能加速淋巴系统的废物排除，还可以帮助减少水肿的出现。

6.穿太紧的衣服

当我们穿上太紧的衣服，会很明显的干扰到淋巴的流动和排毒，像是腋下和胸部上方的淋巴结，都会因为我们穿太紧的衣服而阻塞。此外，长期穿着过紧的衣服除了导致淋巴阻塞，还会导致淋巴机能受损、纤维囊肿化的乳房组织，甚至是癌症。

7.上下颠倒

倒立机是近期受到人们喜爱的健身器材之一，它是借由将双脚绑在板子的一边，让人呈现头下脚上的姿势，这样能够推动我们身体的淋巴流动。不过要注意的是，在使用器材时，要注意安全，才不会造成危险。