现代人生活压力大，晚上又很难入眠，导致第二天精神状态不佳，进而影响工作表现。其实，拥有一个好的睡眠是非常重要的，身心健康之余脾气也会变得好些。接下来的8个帮助入眠的小贴士，如果你也有这样的问题不妨把他们记起来！

1.多晒太阳

早上的太阳不仅可以补充维生素D，还能帮助调节身体激素分泌时间，让身体在白天分泌更多帮助提神的皮质醇，晚上分泌更多能帮助睡眠的褪黑素。

2.多运动

运动能够提高深度睡眠时长、也能缓解压力和焦虑，帮助放松身体、提高总体睡眠质量。

3.下午2点后别喝咖啡

身体需要足够的时间，排出体内的咖啡因。一杯咖啡的半衰期是6-8小时，所以最好下午2点后就别喝啦！如果你对咖啡因非常敏感，需要把时间设置更早，或者不喝，因为咖啡因含量高的茶同理，有提神的作用。

4.健康饮食

饮食选择优质蛋白和蔬菜，少吃碳水，因为肠胃的健康会直接影响睡眠质量。

5.睡前90分钟泡脚

在晚上，我们身体温度会自然下降以便帮助我们入睡，所以睡前泡脚可以帮助提高体表温度，降低体内温度，有助于更快速的入睡。

6.睡前1小时远离电子屏幕

屏幕蓝光会扰乱我们的生物种，让身体误以为还是白天、阻碍晚间褪黑素生成。

7.睡前别喝酒

小酌怡情是一个大误区！很多人以为喝酒对睡眠有帮助，但事实上酒精会干扰快速眼动，无法进入深度睡眠，对睡眠影响很大！

8.将房间温度调至接近20度

研究表示，冷的温度会让我们睡得更好，更容易入眠。