提高免疫力

想要提高免疫力，一定得靠自己呀！尤其是我们现在处于这个疫情时期，提升免疫力才可以防止病毒来袭。那坚持做以下这些事，免疫力就会越好，不容易生病哦！ 1.充足睡眠 熬夜会破坏人体免疫系统，容易受细菌感染，还会消耗身体的肌肉；加上现代人熬夜的原因大多数是为了工作，导致脂肪累积，体内的营养成分慢慢流逝，长期下来免疫力也逐渐降低。因此人每天必须有7-9小时的睡眠来保证第二天醒来时精力充沛。 2.多吃蒜米 美国专家表示，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。大蒜含有杀菌和抗病毒化合物的作用，有利于人体提高免疫力。而且大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。 3.多吃酸奶 一些酸奶中所含的益生菌可以大幅提高人体的免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。而且，美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以降低“坏”胆固醇的水平，并将尿路感染的风险降低47%。 4.每星期坚持锻炼 运动可以提升免疫力，而锻炼能够增加人体的肌肉量，维持营养状况。每天建议走6000步以上、骑脚车、打羽毛球等可以作为平日的运动量，若情况允许可以做一些力量训练，提升肌肉含量。 5.多喝蜂蜜/姜/柠檬水 研究表示，蜂蜜中的抗氧化剂可以提高免疫力；生姜有助于对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化的功能。这些富含抗氧化和维生素c的食物能够避免自由基对身体的伤害，促进免疫系统。 6.多晒太阳 太阳中含有维生素D，可以更好地预防喉咙痛、普通感冒和鼻塞等问题，还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险。可是晒太阳也要选对时间，否则越晒越黑，还可能会有皮肤病。建议晒太阳的时间是早上10点和下午4点，因为这两个时间的紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。 7.保持乐观的心态 每天保持微笑和积极乐观的心态可以提高免疫力哦！这是因为笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数量，缓解疲劳。而乐观的心态能降低应激激素水平，增加免疫细胞，从而提高免疫力，相反的如果有太多的负面情绪，会导致抑郁、食欲不振，营养不良。