想要解决“游泳圈”，保持一个好的形体以及健康的身体，好的生活习惯是必要的。特别是对于已经处于肥胖状态的人群，减脂是必然过程。比较幸运的是，内脏脂肪还是比较容易减掉的，只要能运动、改变饮食和生活方式，每减掉一些体重，一段日子后你就会减少很多的内脏脂肪，摇身变“小妖精”。要真正解决它，就是6个子-管住嘴，迈开腿。

1.减少糖分和碳水的摄入

摄入过多的碳水化合物的食物像是米饭、面类、面包会导致糖分很难被代谢出来，进而转化成脂肪，堆积在我们的腹部。因此，选择低卡又健康的碳水化合物比如谷类、南瓜、薯类都是很好的碳水，还可以帮助降低血糖，有助于消化。

2.摄入足够的营养

很多人认为减脂期什么都不能吃，只能吃菜，其实这是错误的。在减脂期更加要摄入足够的营养，碳水化合物、优质蛋白、维生素和脂肪都是不可缺少的。尽量保持三餐都有摄取这些营养，久而久之内脏脂肪就会慢慢减少了。

3.烹饪方式要正确

煮饭时，要做到“少油、少盐、少糖”，建议采用蒸煮食材做法，热量少，营养损失也比较少。油可以选择使用橄榄油，会比食用油来的健康。此外，也要尽量少吃外卖，因为我们不知道在他们烹饪的时候用了什么样的材料。

4.多运动

研究显示，快走可以有效地消耗内脏脂肪，每天快走25分钟可以提升体内脂肪的激素含量，帮助燃烧脂肪，也是比较适合没有时间运动的人。若情况允许，每天可以抽一个30分钟去健身房跑步或锻炼，在减脂的同时还可以增加肌肉含量，促进身体的健康。

5.戒烟戒酒

研究显示，吸烟喝酒和内脏脂肪跑不掉，所以要解决内脏脂肪，一定要甩掉这两个习惯。除了身体健康，还可以为你省下不少钱呢！

6.多摄入纤维素

纤维素的食物包括各种蔬菜水果、燕麦、绿豆、番茄等，它们能吸收有害物质和过多的胆固醇，促进肠胃蠕动，让排泄顺畅。

7.多吃红薯、燕麦、玉米、海带

这些食物是内脏脂肪克星，红薯可以将肠道内过多的脂肪、糖分和毒素排出体外，达到降脂的作用；燕麦可以降低血清胆固醇和甘油三酯；玉米含有丰富的钙、维生素E等营养物质，也可以达到降低血清胆固醇的作用；海带可以抑制胆固醇的吸收。