想要减肥成功，就要提高新陈代谢。新陈代谢是人体里的新久物交替的一个过程，能够吸收新的物质，把身体里有害的毒素排出，还可以燃烧卡路里。如果新陈代谢的速度加快，就意味着消耗了更多的卡路里，就越容易减轻体重。性别和遗传一定程度上决定了新陈代谢的效率，但是我们是能通过后天的努力和一些健康的小习惯来加快新陈代谢，以下就来揭晓一些能够加快新陈代谢的一些方法。
1.多喝水
喝水能消耗卡路里，因为在消耗的过程中需要水分，如果身体不够水分，新陈代谢会变慢。研究显示，每天喝8杯水的人燃烧的卡路里比喝4杯水的人更多。所以，建议每天喝1.5L-2L的水，在每次进食前喝一些水，可以增加饱腹感，又可以少吃一些。此外，也可以多摄取一些水分含量高的蔬菜水果。
2.多运动
运动能提高代谢，无论是有氧运动还是高强度训练。有氧运动能在锻炼几小时后加速新陈代谢，而高强度的锻炼会比中低度锻炼会燃烧更多卡路里。因此，平日里可以增加一些运动量。不一定非得去专业的运动场所，在办公室或家里也可以做到。为了养成习惯，可以强迫自己站起来活动筋骨。如果身体状况允许，不妨在健身房尝试更多高强度级别的锻炼。有研究表示，肌肉越多，人体的新陈代谢越快。我们可以通过跑步，深蹲，瑜伽等运动来锻炼大腿肌肉和背部肌肉，增加燃烧脂肪的效率。
3.多吃辣椒
在烹饪时，加一些辣椒能够提升新陈代谢率，因为辣的食物含有的天然化学成分，可以让你的新陈代谢高速运转起来，从而燃烧更多卡路里，但是需要持之以恒。比如吃辣的面条、辣椒以及用红辣椒炒菜等等，都可以快速提高新陈代谢。
4.喝黑咖啡
爱喝咖啡的人都知道，咖啡能提神，也是上班族们必备的饮料之一，还可以燃烧卡路里。但并不是什么咖啡都可以帮助提升新陈代谢，只有黑咖啡才可以。
5.喝绿茶
喝绿茶和乌龙茶可以同时提供咖啡因和儿茶素，在几小时内提高新陈代谢的速率。研究表明，喝2-4杯的茶，可以推动身体燃烧多过17%的卡路里，比短时间内进行了一场中等强度的锻炼有更好的效果。
6.避免节食减肥
女性一天的摄入量是1200卡而男性是1800卡，如果以节食来减肥的话，虽然体重会下降，可是也会降低基础代谢。这是因为失去了肌肉量，拖慢了新陈代谢，导致身体消耗更少的热量，当你回到正常的饮食，体重就会增加得更快。
