流失

在我们人体肌肤的真皮层里有75%的成分都是胶原蛋白，尤其是年轻的时候，是胶原蛋白含量最多的时候。可是，随着年龄的增加，加上平日保养不当，胶原蛋白含量就会越来越少。如果你的肌肤平日是属于细腻光滑的，可是会无端端出油，毛孔也越来越粗，你就需要补充胶原蛋白了。另外，25岁以上的女生、孕妇和哺乳中的妈妈更加的需要补充胶原蛋白，避免出现皮肤暗黄、细纹、毛孔粗大的问题。 除了补充胶原蛋白，平时我们也可以做一些措施来减缓胶原蛋白的流失，今天，小编就带你来了解。 1.防晒 90%的皮肤老化问题都是因为紫外线。紫外线会导致胶原蛋白流失，进而出现皮肤暗沉、细纹、松弛等现象。如果长期曝晒在阳光下，严重的话还会导致皮肤癌！因此，平日里要做好防晒工作，除了全身涂上防晒之外，外用防晒也非常重要，比如戴帽子和带雨伞出门。 2.避免吃高脂肪食物 高热量和高脂肪的食物，尤其是油炸食物如炸鸡、薯条、炸肉等都很容易加速胶原蛋白流失和皮肤老化。除了老化，还会出现脂肪肝和肥胖问题。如果能减少吃这些食物，身体就会减少摄入自由基，那么就等于让身体减少被自由基伤害的机会，也可以延缓或避免皮肤出现黑斑、皱纹等其他风险。 3.多摄取抗氧化的蔬果   皮肤老化有多半的原因都是因为胶原蛋白的流失和身体的氧化。因此，平时可以多补充含抗氧化的蔬果比如萝卜、番茄、葡萄、绿茶等食物，可以保护皮肤内的胶原蛋白量，让人看起来不会那么快老化。 4.20岁开始补充胶原蛋白   年轻人的皮肤之所以看起来光滑饱满，是因为人体的真皮层里存在着2种物质，那就是胶原蛋白和弹性纤维，这两种物质可以让人在年轻时皮肤保持在最佳状态。可是，当进入了20岁，人体的胶原蛋白流失量就会开始加快。因此，女性应该要在20岁开始补充胶原蛋白，就可以保持肌肤年轻饱满啦。 5.适当的吃含胶质类食物   像牛蹄筋、鱼皮、猪蹄等这些含胶质的食物都含有胶原蛋白，虽然对身体的吸收和补充有一定的帮助，但同时脂肪含量也较高，不适合减肥的人群常吃。此外，这些食物的胶原蛋白分子也比较大，身体吸收后的发挥作用也比较限制。

胶原蛋白，英文名“collagen”，是一种生物性高分子物质，呈白色，胶原蛋白是动物体中普遍存在的一种大分子蛋白，主要存在于人体的结缔组织如皮肤、内脏、肌腱、角膜、软骨和骨骼中。胶原蛋白是人体中非常重要的蛋白质，约占总蛋白质含量的 30％。它可以确保人体结缔组织的完整性、弹性和强度，从而保持皮肤、软骨和骨骼的形态和功能。胶原蛋白是由三个氨基酸链构成的三重螺旋，形成高强度纤维，提供了身体的构架。 胶原蛋白在我们身体里分别占据了不同的%含量，其中最多的是骨骼。胶原蛋白占有机骨量的 90%，为钙和其他矿物质提供了固定的结构框架。胶原蛋白纤维还促进骨骼柔韧性。再来就是肌腱，肌腱是连接肌肉和骨骼的高强度纤维结缔组织。当我们肌肉收缩时，肌腱的作用是传递力并承受张力，而肌腱含有 85% 的胶原蛋白和蛋白聚糖。第三就是我们的皮肤，胶原蛋白占皮肤干物质含量的 75％。胶原纤维是皮肤结构的关键组成部分，可为弹性蛋白提供基础结构，从而保持皮肤弹性，并帮助透明质酸锁住水分。最后就是关节和软骨，关节软骨由细胞构建块（软骨细胞）组成，它们生成由胶原蛋白和蛋白聚糖（主要是聚集蛋白聚糖）组成的细胞外基质。胶原蛋白纤维占软骨的 70％，负责软骨的结构和强度，而蛋白聚糖则是关节的润滑剂。 那由于随着年龄的增长，胶原蛋白会从我们身体中流失，我们的皮肤会变得干燥、变薄，并且开始出现衰老迹象；骨骼变得越来越脆弱，这使它们逐渐变得更加脆弱和易碎；再来是关节软骨的老化和磨损，从而降低了它们的功能。这会导致关节不适，使我们随着年龄的增长而难以保持在活跃的状态；胶原蛋白的流失会导致肌肉功能下降，影响我们身体的平衡和整体的活动能力。 因此，我们应该从20岁起就应该要开始补充胶原蛋白，市面上也有很多各种不同的补充胶原蛋白的方法，例如吃含胶原蛋白的食物、直接皮下注射和口服小分子胶原蛋白肽。吃一些胶原蛋白补品像是喝骨肉汤等都属于胶原蛋白食物。但由于会被人的消化系统过滤掉很大一部分，真正能到达肌肤并起到作用的量非常有限。有些女性会选择直接皮下注射胶原蛋白，而这种注射主要用于填充深的皱纹，皮肤损伤造成的缺损如青春痘疤和修补脸形的缺陷等。一开始会有很明显的效果，但注射到皮肤内的胶原蛋白会被人体逐渐吸收，因此它的功效只能维持半年至一年，而且少数人群可能会出现过敏、感染等副作用。 最后，口服小分子胶原蛋白肽是目前最有效的胶原蛋白补充方法，因为它能真正进入真皮层帮助修护肌肤，重建胶原蛋白层。以鱼胶原蛋白肽是目前最好的，它含有的组成结构与人体皮肤内的胶原蛋白最接近，它的吸收率比陆地的动物生产的胶原要高很多，而且其渗透、保湿、修复等功能也更明显。