食物

人类每日的三餐必不可少。吃进身体里的食物，你可曾关注其营养价值及对身体里的哪些器官带有极大的帮助？我们的身体所反映出来的健康状况取决于我们平日所摄取的食物，吃正确的食物是调养眼睛健康的最佳途径，因为它在我们每日的饮食管理中就能够做到。眼睛的微小血管可以为视网膜提供氧气及营养，一旦脂肪堆积在这些细小血管内，就很容易造成眼睛血管堵塞而缺氧。无论你正处于什么年龄阶段，现在开始健康的饮食管理都不算太晚。许多病人都在他们被诊断出有严重的眼睛问题后才懂得关注健康饮食的重要性。那么，哪些食物对眼睛健康具有不利因素呢？ 首先，我们应该可以联想到油炸食品对我们身体的各器官，包括眼睛，所带来的害处有多大。油炸食品在烹调过程中充满了脂肪油，这些都不是对眼睛友好的成分。油炸食品已被证实会导致高胆固醇及老年性黄斑部病变。过多的坏胆固醇会造成动脉堵塞，增加心脏病、中风甚至视力下降的风险。研究发现，脂肪的种类如：单不饱和脂肪、多不饱和脂肪及亚麻酸都能够提高人类患上各种眼疾的风险，这些反式脂肪经常出现在薯条、薯片及其他油炸食品的成分里。它们也可以在花生酱、人造黄油、加工过的饼干和蛋糕中找到。小编了解这些油炸食品对有些人来说备受宠爱，生活中不能没了麦当劳，它们既好吃又快速，可以瞬间解决你的饥饿感。但是，为了眼睛的健康着想，我们应该避免过度沉浸于这些油炸食品的美味当中，而懂得选择摄入健康的脂肪，保持眼睛的敏锐度，例如奥米加脂肪油。 除此之外，另外一个进入眼睛可以对其造成伤害的食物清单就属加糖饮料了。非常难过地，摄入过多的糖分也会增加人们患上黄斑部病变的风险，爱吃甜食的朋友可能要克制自己了。加糖饮料包括了含糖的气泡饮料，饮用大量的碳酸饮料及含糖饮料与肥胖有关，而肥胖又与糖尿病视网膜病变相关。近年来风靡年轻人口味的珍珠奶茶也是不利于眼睛健康的食物，因为它所含的糖分也不少。然而，喜爱甜食的朋友可以考虑选用甜菊糖这类天然的糖分替代品，它不会使我们的血糖水平飙升或存有任何的副作用。 众所周知，加工过的肉类食品对我们的整体健康，包括眼睛，都没有带来任何益处。培根、香肠、午餐肉和火腿经常是人们享用西式早餐的必备品，但是这些加工肉类食品具有很高的盐含量，只会让我们越吃越胖。数百年来，盐一直被用作让食品长久保存的防腐剂，如今还被大量地添加到食物中，可想而知它对我们的眼睛健康产生了远大影响。当肾脏试图平衡重要的矿物质如钠和钾时，饮食中的过量盐分会导致人体无法正常吸收而滞留在我们体内。这样一来，眼睛也会变得浮肿。盐分的摄取量越多，血压就会越高。如果高血压得不到治疗并适当控制，位于眼睛后部，称为视网膜的血管也会跟着受损，为视力带来不良后果。 垃圾食品如饼干、薯片、曲奇饼、糖果等零食都对眼睛不好。里头大量的盐和糖会影响人体器官和循环系统的整体健康，抑制氧气和血液流向眼睛。促进眼睛健康的食物有很多，最普遍的莫过于浆果类、海鲜类、虾青素及红薯等。与其每天在外吃饭，不如尝试在家准备健康餐，带去上班。储存在冰箱里的一些健康餐可以在有需要的时候拿出来当成美味的午餐或闲暇时候的零食，既对身体有益又对眼睛无害，百利而无一弊哦！

人每天都得吃饭，自然的也需要每天排毒。现代的生活步伐越来越快，造成很多人的饮食不健康、生活也不规律，导致身体消化不良、胃疾病等问题，同时也让身体里的毒素影响到健康和美容。其实在日常生活中，有一些食物是可以帮助清理肠胃，把身体的毒素都统统排出来哦。 1.黑木耳 黑木耳胶体具有很强的吸附力，能夠清洁肠胃。木耳可以在很短的时间里吸取残留在肠道内不健康的物质，比如灰尘、杂质等，并将它们“集齐”后再排出体外，起到清洁血液和洗肠的作用。 2.苹果 苹果含有丰富的可溶性纤维，能够促进肠道排毒，同时也增加了排出宿便的能力，让你跟小肚腩说再见。加上苹果皮有很多丰富的抗氧化活性物质，可以降低肠道的老化速度。所以，建议吃苹果时连皮也一起吃。 3.燕麦 燕麦是世界公认的通便排毒食物，能配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。除了能够排毒，它还可以保护心脏，降低胆固醇。所以，平日里把燕麦当早餐，加入一些水果如苹果、蓝莓等，营养之余又能排出宿便。 4.大白菜 大白菜含有非常丰富的维生素C，可以帮助护肤和美白皮肤的效果。同时，大白菜口感清爽可口，有利于肠胃，经常吃对身体非常好。此外，大白菜中还含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好的作用。 5.糙米 糙米含有丰富的纤维，还可以起到吸水和吸脂的作用，你会发现吃糙米会相当有饱腹感。把每天吃的白米饭主食换成糙米，能整肠利便，有助于排毒。 6.大蒜 大蒜中含有大量的含硫化合物，能激活肝脏中的肝酶，清除掉体內的毒素。另外，大蒜有助于刺激肝脏产生重要的解毒酶，每天适量吃一些大蒜，帮助留在消化系统内的毒素排出。 7.番薯 番薯含丰富的维生素A、C和钾。维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。番薯内较高的纤维素也可以令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌。

许多人有着一颗想减肥的心，可是却有一个停不下来的嘴，由于时常吃一些高热量的食物，导致越吃越饿，不知不觉中就摄入太多的食物导致肥胖。你知道吗，在我们生活中有一些食物你吃了后，会感觉有饱腹感，以降低食欲，不再乱吃别的东西。以下就是12种饱腹感较强的食物，想减肥的人可以试一试哦！ 1.鸡蛋 鸡蛋非常健康，吃它会有饱腹感是源于它的蛋白，还可以提供蛋白质。所以在早餐吃鸡蛋，会让你有饱腹感到中午。建议吃水煮蛋，因为它的热量比煎蛋或炒蛋来得低。 2.苹果 苹果拥有丰富的营养和纤维，是减肥时期的理想食品，加上苹果遇水后会膨胀，所以吃苹果喝水很有饱腹感。在饭前1小时吃一颗苹果，可以补充纤维和水分之外，还可以让你在吃正餐时的食量减少。 3.牛油果 牛油果含有丰富的不饱和脂肪，是对身体好的脂肪，而这种脂肪能使我们有饱腹感。早餐可以用半颗牛油果涂在一片吐司上，你会发现到中午都还有饱腹感。要注意的是，牛油果的热量稍微有些偏高，因此要适量的吃。 4.黑巧克力 研究表示，黑巧克力有助于降血压、保护心脏和大脑的作用。比起牛奶巧克力，黑巧克力的热量较低，而且也比较有饱腹感，可以抑制吃高热量食物的欲望。所以，如果嘴馋想吃甜食，不如来点黑巧克力吧！ 5.毛豆 不要看毛豆小小颗的，它富有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动之外还可以增加饱腹感。毛豆的蛋白质含量更是牛奶的12倍。 6.燕麦 燕麦含有蛋白质、优质碳水、纤维等营养，可以增加体内调节食欲荷尔蒙胆囊收缩素的水平，能抑制一些人的饥饿感。所以，早晨来一碗燕麦粥，能够维持一段时间的饱腹感。 7.坚果 坚果也是一款拥有不饱和脂肪的食物，还有一些蛋白质和纤维，能够控制食欲之外，还可以帮助大脑发展。要注意的是，坚果也是高热量的食物，要适量吃。最好选择没有被调味的坚果，比较健康。