在我们人体肌肤的真皮层里有75%的成分都是胶原蛋白，尤其是年轻的时候，是胶原蛋白含量最多的时候。可是，随着年龄的增加，加上平日保养不当，胶原蛋白含量就会越来越少。如果你的肌肤平日是属于细腻光滑的，可是会无端端出油，毛孔也越来越粗，你就需要补充胶原蛋白了。另外，25岁以上的女生、孕妇和哺乳中的妈妈更加的需要补充胶原蛋白，避免出现皮肤暗黄、细纹、毛孔粗大的问题。

除了补充胶原蛋白，平时我们也可以做一些措施来减缓胶原蛋白的流失，今天，小编就带你来了解。

1.防晒

90%的皮肤老化问题都是因为紫外线。紫外线会导致胶原蛋白流失，进而出现皮肤暗沉、细纹、松弛等现象。如果长期曝晒在阳光下，严重的话还会导致皮肤癌！因此，平日里要做好防晒工作，除了全身涂上防晒之外，外用防晒也非常重要，比如戴帽子和带雨伞出门。

2.避免吃高脂肪食物

高热量和高脂肪的食物，尤其是油炸食物如炸鸡、薯条、炸肉等都很容易加速胶原蛋白流失和皮肤老化。除了老化，还会出现脂肪肝和肥胖问题。如果能减少吃这些食物，身体就会减少摄入自由基，那么就等于让身体减少被自由基伤害的机会，也可以延缓或避免皮肤出现黑斑、皱纹等其他风险。

3.多摄取抗氧化的蔬果

皮肤老化有多半的原因都是因为胶原蛋白的流失和身体的氧化。因此，平时可以多补充含抗氧化的蔬果比如萝卜、番茄、葡萄、绿茶等食物，可以保护皮肤内的胶原蛋白量，让人看起来不会那么快老化。

4.20岁开始补充胶原蛋白

年轻人的皮肤之所以看起来光滑饱满，是因为人体的真皮层里存在着2种物质，那就是胶原蛋白和弹性纤维，这两种物质可以让人在年轻时皮肤保持在最佳状态。可是，当进入了20岁，人体的胶原蛋白流失量就会开始加快。因此，女性应该要在20岁开始补充胶原蛋白，就可以保持肌肤年轻饱满啦。

5.适当的吃含胶质类食物

像牛蹄筋、鱼皮、猪蹄等这些含胶质的食物都含有胶原蛋白，虽然对身体的吸收和补充有一定的帮助，但同时脂肪含量也较高，不适合减肥的人群常吃。此外，这些食物的胶原蛋白分子也比较大，身体吸收后的发挥作用也比较限制。