胶原蛋白

胶原蛋白在我们人体皮肤中占据了70%，组成了一张弹力纤维网，支撑着皮肤，维持皮肤弹性、锁住水分。一旦这些“弹簧”松了或者断了，就会失去弹性，造成皮肤外观塌下不好看，水分也锁不住，随之而来的就是干燥皱纹，松弛下垂，细纹滋生、毛孔粗大、长痘痘等一系列肌肤问题，让我们的皮肤看上去越来越老！所以，我们可以看到，胶原蛋白对于皮肤来说，就像鱼儿离不开水。

头发和皮肤一样，也是由胶原蛋白组成。胶原蛋白主要控制着头发的粗细，弹性和湿润度。毛鳞片是一种十分脆弱的组织，受到摩擦受热就会磨损，而内层的胶原蛋白就会受到刺激而分解。当身体缺乏胶原蛋白，头发会干枯分叉，指甲易断裂，灰暗无光泽。

你知道吗？指甲能反映出一个人的健康，可是很多人不会去关注指甲的健康。正常人的指甲应该是红润、坚韧且呈孤形，平滑有光泽。如果平时多注意指甲，会发现到其实指甲是会有变化的。比如指甲会莫名其妙的断掉、暗淡、无光泽和看上去灰蒙蒙的。以上的这些小小的变化都在反映着我们健康，千万不可以忽视！它是在提醒我们缺营养了，要赶紧补。

食物里的胶原蛋白分子含量非常大，很难被我们的身体吸收，加上这些食物有大量的脂肪存在，吃多了也会导致肥胖问题。今天，小编就来介绍大家如何才可以更有效的补充胶原蛋白，把青春都“补回来”呢？

在我们人体肌肤的真皮层里有75%的成分都是胶原蛋白，尤其是年轻的时候，是胶原蛋白含量最多的时候。可是，随着年龄的增加，加上平日保养不当，胶原蛋白含量就会越来越少。如果你的肌肤平日是属于细腻光滑的，可是会无端端出油，毛孔也越来越粗，你就需要补充胶原蛋白了。另外，25岁以上的女生、孕妇和哺乳中的妈妈更加的需要补充胶原蛋白，避免出现皮肤暗黄、细纹、毛孔粗大的问题。 除了补充胶原蛋白，平时我们也可以做一些措施来减缓胶原蛋白的流失，今天，小编就带你来了解。 1.防晒 90%的皮肤老化问题都是因为紫外线。紫外线会导致胶原蛋白流失，进而出现皮肤暗沉、细纹、松弛等现象。如果长期曝晒在阳光下，严重的话还会导致皮肤癌！因此，平日里要做好防晒工作，除了全身涂上防晒之外，外用防晒也非常重要，比如戴帽子和带雨伞出门。 2.避免吃高脂肪食物 高热量和高脂肪的食物，尤其是油炸食物如炸鸡、薯条、炸肉等都很容易加速胶原蛋白流失和皮肤老化。除了老化，还会出现脂肪肝和肥胖问题。如果能减少吃这些食物，身体就会减少摄入自由基，那么就等于让身体减少被自由基伤害的机会，也可以延缓或避免皮肤出现黑斑、皱纹等其他风险。 3.多摄取抗氧化的蔬果   皮肤老化有多半的原因都是因为胶原蛋白的流失和身体的氧化。因此，平时可以多补充含抗氧化的蔬果比如萝卜、番茄、葡萄、绿茶等食物，可以保护皮肤内的胶原蛋白量，让人看起来不会那么快老化。 4.20岁开始补充胶原蛋白   年轻人的皮肤之所以看起来光滑饱满，是因为人体的真皮层里存在着2种物质，那就是胶原蛋白和弹性纤维，这两种物质可以让人在年轻时皮肤保持在最佳状态。可是，当进入了20岁，人体的胶原蛋白流失量就会开始加快。因此，女性应该要在20岁开始补充胶原蛋白，就可以保持肌肤年轻饱满啦。 5.适当的吃含胶质类食物   像牛蹄筋、鱼皮、猪蹄等这些含胶质的食物都含有胶原蛋白，虽然对身体的吸收和补充有一定的帮助，但同时脂肪含量也较高，不适合减肥的人群常吃。此外，这些食物的胶原蛋白分子也比较大，身体吸收后的发挥作用也比较限制。

随着年龄的增长，人体的胶原蛋白含量流失得越来越多，从而出现衰老的问题。尤其是女性，在女性25岁后，身体的胶原蛋白含量会急剧下降。因此，胶原蛋白对于恢复肌肤年轻状态具有十分重要的作用，对日常生活中，由于长期户外活动及皮肤保养不当使肤质受到损伤，过早出现皱纹、皮肤干燥、脱皮、红肿、毛孔粗大等不良症状可以起到很好的改善，补充胶原蛋白是解决肌肤过早衰老的一个重要课题。 那么那一类人需要服用胶原蛋白呢？ 1.产后妈妈 女性生孩子后身体的胶原蛋白会大大的流失，导致胸部下垂、出现妊辰纹、皮肤老化、等的现象。补充胶原蛋白能帮助防止胸部下垂、紧致肌肤和防止妊辰纹的情况。 2.上班族 由于上班族长期在电脑面前工作，而电脑得辐射会造成脱发，内分泌紊乱等问题。胶原蛋白可以改善头发的健康，减少脱发的现象。 3.抽烟者 吸烟会造成黑眼圈，眼袋等问题。因此，服用胶原蛋白可以修复眼周肌肤的弹性。 4.全职太太 随着年龄的增长，由于体内异常黑色素分泌旺盛，大量沉积皮肤表面，肌肤不能及时代谢出异常黑色素，到达一定的年龄后就会形成各种色斑。胶原蛋白能延缓黑色素的产生。 5.学生 由于经常熬夜做功课或玩手机，导致内分泌功能紊乱，皮肤肤质变差，皮肤发油，发暗，容易长青春痘留下的色印、色素沉着等。因此，补充胶原蛋白可以让肌肤变得紧致光滑。 6.手机党 由于长期对着电话，眼睛太过于集中在一个小屏幕，导致用眼过度，眼睛开始出现皱纹和细纹等。 7.经常化妆的人

经常都会听到人说要补充胶原蛋白，皮肤才可以维持年轻，不会那么快变老，也有人常常夸年轻女孩说：“年轻真好，满脸都是胶原蛋白”的话。不少女性认为：补充胶原蛋白，多吃猪蹄就可以了。但是，你知道吗？这些食物的蛋白质是大分子物质，很难被人体吸收消化，女性更可能肌肤没有得到改善，体重却增加了不少。由此可见，要想补充胶原蛋白，光靠吃猪蹄是远远不够的。 胶原蛋白在人体组织占了90%的比例，随着年龄的增长，体内的胶原蛋白就会越来越少，于是开始出现各种衰老的现象，比如皮肤松弛、皱纹增多、关节疼痛等问题。此外，例如高碳水、高糖、吸烟喝酒、熬夜等这些不良生活作息也会提高胶原蛋白的消耗。今天，小编就来带你了解为什么胶原蛋白在我们的身体里扮演着那么重要的角色。 1.保持皮肤健康 胶原蛋白可以支持我们的皮肤健康，可以改善皮肤弹性、帮助皮肤保湿、减少皱纹、防止紫外线的伤害、防止早衰和减少皮肤粗糙的问题。 2.保持指甲健康 指甲缺乏胶原蛋白最明显的现象就是指甲很脆，也容易折断。因此，补充胶原蛋白可以让指甲变得坚硬。 3.保持头发健康 胶原蛋白是毛囊干细胞的一部分，它有助于创造新的头发。如果胶原蛋白流失，脱发问题就会出现。因此，补充胶原蛋白可以预防早期脱发、头发稀疏和头发早白等问题。 4.有助于肌肉生长 肌肉的生长需要蛋白质，而胶原蛋白作为一种蛋白质，它可以增加肌肉力量、使力量训练更有效、帮助肌肉再生和预防肌肉疾病。研究发现，在做力量训练的同时补充胶原蛋白的话，有助于增肌和减少脂肪。 5.强健关节、肌腱和韧带 胶原蛋白在关节、肌腱和韧带占据了80%，它是构成这些组织的基本框架结构，任何有缺陷都会影响基本功能，引起各种风湿类关节炎等关节疾病。因此，补充胶原蛋白可以保持肌腱和韧带的完整性、预防各种风湿类和关节疾病、减少关节疼痛和肿胀和帮助肌腱的修复。

胶原蛋白是人体中非常重要的蛋白质，它可以补充皮肤各层所需的营养，使皮肤中的胶原活性增强，可以达到滋润皮肤、延缓衰老、美容、抗皱等功效，是每个女人梦寐以求都想要的肌肤。 可是，胶原蛋白的老化，慢慢的皮肤上就会出现皱纹，开始衰老。女性在20岁时胶原蛋白已经开始在渐渐老化和流失，胶原蛋白的含量也逐渐下降。在25岁的时候，胶原蛋白流失量更会进入高峰期。到了40岁，因为胶原蛋白和水分的流失，脸上就会布满很多皱纹，皮肤也开始松弛了。所以，今天小编就来介绍10款富含胶原蛋白的平价食物，平时喝胶原蛋白粉之外，也可以摄取以下这些食物，就可以更加事半功倍啦！ 1.银耳 银耳被称为”平民版的燕窝“，不是没有原因的，因为它富有天然的胶原蛋白，还有滋润皮肤的效果，长期吃的话可以润肤，还可以去除脸部雀斑和黄褐斑的作用呢！除了可以美颜，银耳还是一个富有丰富膳食纤维的食品，因为它可以帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收，排出毒素，帮助减肥！ 2.鱼皮 鱼皮拥有丰富的胶原蛋白，有滋补的功效，而且鱼皮中的蛋白质含量很高，例如每100gram的鱼皮中就含有70g的蛋白质和0.5g的脂肪，这些营养都对身体非常好，因为鱼皮中的胶原蛋白成分的结构和人体最相近，也很容易被身体吸收。由于以蛋白质为主的胶原蛋白对美容和补钙方面都有很大的好处，因此许多女性都会选择以鱼皮为主的胶原蛋白来补充身体所需的营养。此外，研究还发现鱼皮中含有的白细胞有抗癌的作用。 3.花胶 花胶富含多种微量元素如胶原蛋白、多种维生素、钙、铁，对于爱美的女性们来说，可以保持和恢复肌肤弹性。因为人体皮肤中的蛋白质大部分都是胶原蛋白，而这些会组成网状结构，支撑着我们的皮肤，才能让皮肤有光泽，看起来饱满又有弹性。 4.豆类 除了肉类，豆类也是富含胶原蛋白成分非常高的食物，同时也含有黄体酮等雌激素成分，能够改善人体内循环，对女性荷尔蒙非常好。值得一提的是，植物蛋白更加不容易发胖。 5.牛蹄筋 牛蹄筋是由胶原、弹性蛋白、蛋白聚糖和糖蛋白所组成，不仅没有胆固醇，还可以增强细胞的代谢能力，让皮肤更有弹性，延缓皮肤衰老，具有美容的功效。除了美容，牛蹄筋对筋骨也有很大的帮助，它可以帮助青少年的生长发育和减缓妇女们所面对的骨骼疏松症的速度。

胶原三肽被誉为是肌肤的专属胶原蛋白，含有大量的甘氨酸、脯氨酸和羟脯氨酸。胶原三肽利用了先进的生物工程技术，截取大的胶原蛋白分子中对皮肤有用的小分子结构。由于在鱼鳞中取得，因此它会比普通胶原蛋白的吸收效果会更好。因为胶原蛋白拥有比较大的分子，人体比较难吸收，而胶原三肽更能有效的给与人类健康和美丽。今天，小编就带你来认识胶原三肽的功效。 1.滋养 比起胶原蛋白，胶原三肽对皮肤的渗透性来得更强，它可以透过角质层和皮肤上的皮细胞结合，改善皮肤的代谢，使皮肤中的胶原蛋白活性加强，保持角质层水分和纤维结构的完整性，改善皮肤细胞的生存环境，同时也促进皮肤的新陈代谢，增加血液循环，达到滋润皮肤的目的。 2.保湿 胶原三肽中含有非常丰富又天然的保湿份子，而且稳定的三螺旋结构能强劲锁住水分，让皮肤时刻保持湿润、水嫩的状态！其实，胶原蛋白和胶原三肽都是含有保湿的作用，只是胶原三肽的保湿度会更稳定和明显。这是因为胶原三肽同时含有分子量大和分子量小的成分，不仅可以护肤，还可以增加皮肤的稳定性。 3.亮肤 想要皮肤看起来有光泽，就得取决于肌肤的含水量。胶原三肽有很好的保湿能力，能够提高皮肤的含水量，使皮肤光滑水润有光泽。 4.紧肤 胶原蛋白被皮肤吸收后，可以填充在皮肤和真皮之间，增加皮肤的紧密度，产生皮肤张力，缩小毛孔，使皮肤紧绷也富有弹性。 5.防皱纹 皮肤的真皮中含有胶原蛋白层，而随着年龄的增长，这些胶原蛋白层会逐渐流失，所以，补充胶原蛋白可以将皮肤的胶原蛋白层撑起，也结合了保湿和抵抗皱纹的作用。 6.修复 胶原三肽能直接渗入肌肤底层，可以帮助细胞制造胶原蛋白，促使皮肤细胞正常生长。 7.紧实 胶原三肽中独有的羟脯氨酸具有收紧结缔组织的作用，能使松弛的组织恢复紧实、把下垂的乳房承托起来，使乳房挺拔、丰满也富有弹性。

胶原蛋白是我们身体自然产生的一种蛋白质，占了体内所有蛋白质的三分之一。它是我们人体健康关节所必需的。基于能够让肌肤保持弹力及减少皱纹的魔力，胶原蛋白在市面上可是备受男女老幼的欢迎。人类的自然老化过程无可奈何，身体随着年龄的增长会自然减少胶原蛋白的产量，这是我们身为人类所无法控制的。虽然我们无法确切地衡量流失的胶原蛋白究竟有多少，但可以确定的是，25岁以后的胶原蛋白流失量会越来越多。当胶原蛋白逐渐下降时，身体都会“露出马脚”，出现肌腱及韧带僵硬、毛孔粗大、关节疼痛及骨质疏松等现象。 除了人体自然流失胶原蛋白的过程，不良的生活习惯及饮食文化其实才是导致身体胶原蛋白更加快速流失的罪魁祸首，导致人们过早面对衰老，脸上的痕迹与实际年龄不符。日常生活的健康与否就是我们身体胶原蛋白流失的关键所在。流失的胶原蛋白源自于我们日常所消耗的糖份量。众所周知，高糖会对体重产生负面影响，并导致糖尿病问题，如第二型糖尿病就必须注射胰岛素治疗，而高糖的消耗将能够损害胶原蛋白。当人类摄取过多的糖分时，糖化的过程将在体内产生一种副产品，称为高级糖化终产物。尽管糖化过程是身体的自然现象，但是过高的糖分消耗会促使糖分子附着在健康的胶原蛋白上，使它们变得脆弱及干燥。糖化终产物正是这些高糖与蛋白质相互聚合后发生效应所产生的一种不可还原的物质。这样一来，健康的胶原蛋白都被这些高糖分子给“吃掉”了。 高糖不仅对我们人体天然的胶原蛋白起着直接性的伤害，它还能对其稳定性带来变化。人类皮肤中大致上含有三种类型的胶原蛋白，其中第二型胶原蛋白是最具弹性的胶原蛋白。然而，当我们摄取大量糖分时，糖化过程会将现有的二型胶原蛋白转化成一型胶原蛋白，一型胶原蛋白的稳定性及持久性较二型胶原蛋白差。因此，皮肤中含有的胶原蛋白更容易受损及分解而出现早衰。 大多数人可能不知道，烟草的用量能直接影响体内胶原蛋白的生成。吸烟能损害皮肤的胶原蛋白，烟草烟雾中所含的化学物质能造成不可弥补的胶原蛋白流失。当皮肤接触到香烟烟雾时，血管收缩而促使血流量急剧减少，最终影响皮肤中的弹性蛋白及胶原蛋白，破坏皮肤强度。研究显示，吸烟的朋友会出现胶原蛋白生成缓慢的情况。这可能是因为吸烟者所呼出来的烟雾能让皮肤充血及干燥，其中的化学物质足以影响皮肤的愈合过程。当这种情况发生时，流失的胶原蛋白根本无法迅速得到补充，尤其医学界都强烈建议三十岁以后的成年人必须开始戒烟。 还有一个最不可思议的胶原蛋白流失渠道，那就是太阳紫外线照射。皮肤长期曝露在耀眼的太阳紫外线底下会因此而吸收一种被称为自由基的有害物质。自由基是不稳定的不带电分子，为我们人体的健康细胞及胶原蛋白带来毁灭性的破坏。UVA射线更能穿透皮肤的真皮层，直接威胁人体胶原蛋白的供应及生成。所以，出外搽上防晒霜对于我们身体胶原蛋白流失的速度有着决定性的影响哦！ 最后，皮肤是我们身体中最大的器官，睡眠对皮肤有着修复作用。当身体过度疲劳时，免疫系统会被损害而减缓胶原蛋白的生产。科学家们都证实，人类普遍需要七至八小时的睡眠时间，有时成年人更需要补足九小时的睡眠，以让免疫系统保持强大，细胞周期快速循环，胶原蛋白的生成速度能够更快。这就是为什么晚上10时至凌晨2时都被人们称为“美容觉”的极佳时间，因为这段时间是我们体内新陈代谢进行得最频密的时间。