SKG World

排泄是清除体内废物和多余水分的过程。它是所有生物的一个基本过程，也是人体维持平衡的主要方式之一。排泄有助于防止新陈代谢所遗留下来的有毒副产品对身体的损害。

在2020年，马来西亚统计局公布了大马人的平均寿命报告，男性的平均寿命是72.6岁，而女性的是77.6岁。每个人都希望自己可以长命百岁，从秦始皇开始寻找长生不老药，到西游记里的妖怪想吃唐僧肉等。可是作为普通人，我们要如何让自己健康长寿呢？今天，小编就来介绍你5个长寿秘诀给你，虽然不确定是否100%会长寿，但是只要你有乖乖跟着，也会拥有很健康的身体哦！ 1.好好吃饭 经常会听到人们说吃饭要吃7分饱，当你有饱腹感时，就要立刻餐桌。有研究表示，如果每一餐都吃得太饱，会降低抑制细胞癌化的遗传因子活动力，增加患上癌症几率。另外，吃饭时培养细嚼慢咽的习惯，每口饭尽量咀嚼20次以上，这样可以给我们的饮食中枢足够的“兴奋”时间，有效促进食物消化。而且，咀嚼食物可以刺激脑部的记忆，增加海马区细胞的活跃性，达到防止老化的作用。除此之外，细嚼慢咽还可以增加大脑中的激素分泌，有助于提高记忆力和思维能力。 2.足够的休息 要长寿，睡眠很重要。每一天要在11点前入睡，睡眠时间要6-8小时之间，情况允许的话，养成午休的习惯，但是不要超过1小时。如果经常熬夜，会打扰身体正常的生物钟，导致内分泌混乱，肝脏不能及时排毒，从而降低抵抗力和免疫力。因此，睡眠对身体健康真的很重要。 3.避免不良习惯 总所周知，不良习惯比如吸烟喝酒都会为身体带来很大的伤害。香烟中的尼古丁含有大量有害物质，对人体的大脑、心脏、肝脏和血管都非常不好，最严重的伤害就是肺癌。酒精中主要成分是乙醇，乙醇会在体内转化成乙酸，引起肝细胞变性或坏死，然后引起肝癌。想要长寿，一定要戒掉这两个不良习惯。 4.保持乐观心态 研究表示，乐观的心态也有助于长寿，多接触一些让自己心情开朗的食物，和家人朋友愉快的相处，能够让人放松心情，远离忧郁。 5.多运动 运动可以燃烧脂肪，也可以保持身体健康，延长寿命。每天至少做30-40分钟的运动，一星期4-5次，能促进全身的血液循环，降低坏胆固醇，增强肌肉和骨骼的稳定性。当身体的细胞在一个健康的环境下生存，自然的人体也可以更加长寿。 6.定期做身体检查 定期做身体检查可以知道自己身体的健康状况，比如血压、血脂和血糖等，以便可以提早察觉身体的状况，尽早进行治疗。 其实，长寿这件事我们只能“听天由命”。做到以上这几点，虽然不能让每个人都成为“百岁老人”，可是却可以维持我们身体的健康，大家一起加油吧！

抗氧化和自由基有着重要的关闭。市面上有很多食物中都含有抗氧化剂，比如各种蔬菜水果、豆类等。而研究显示，抗氧化剂是可以对抗自由基和炎症，保护细胞避免受到自由基所带来的伤害，因此备受欢迎，也被广泛使用。今天，小编就带你来了解到底抗氧化剂对身体有哪些好处。 1.促进心血管健康 并不是所有的抗氧化剂都可以预防心脏病，可是有些抗氧化剂比如维生素C，E，硒，铜和锌，都具有保护心脏的能力。蔬菜和水果刚好都拥有这些营养素，可以保护心脏并预防心血管疾病。因此，摄取足够的维生素C可以将中风的风险大大降低。 2.改善认知功能 抗氧化剂可以改善记忆力，同时也有降低患上痴呆症的风险。抗氧化剂中的维生素和矿物质，如维生素C和E，硒和锌，可起到抗抑郁的功能。抗氧化剂还可以改善血管健康，改善大脑小血管的微循环，从而增强脑细胞的氧气和营养物质的输送能力，这样头脑就可以有正常的运转，保持脑部健康。 此外，抗氧化剂在我们脑部的中枢神经系统中起介质的作用，从而预防炎症并促进认知健康。大多数脑部疾病与氧化的损伤有关，然而我们可以通过摄入更多的抗氧化剂来预防和改善这种氧化损伤。此外，抗氧化剂还可以预防其他疾病，例如老年痴呆症。一些食物如红薯，山药和胡萝卜等食物中含有抗氧化剂类胡萝卜素，有助于改善成年人的认知功能。 3.缓解关节炎 由于抗氧化剂有抗炎的特性，所以能改善风湿关节炎的症状。例如浆果中的花色苷和柑桔类水果如橘子中的维生素C均可对抗导致关节炎症状的自由基，从而改善关节炎。 4.降低癌症的风险 过多的自由基会导致癌症，而抗氧化剂可防止自由基损害，减低患上癌症的机率。如果在癌症治疗期间提升身体的总抗氧化剂水平，可以有助于治疗。 5.改善视力 对于眼部视力健康而鱼，高剂量的抗氧化剂可以预防和年龄相关的黄斑变性和其他视力问题，甚至可以逆转一些眼部疾病，补充抗氧化剂类的维生素C和E还可以减少白内障的进展！叶黄素和玉米黄质是对眼睛重要的抗氧化剂，维生素A可以保护视网膜和其他部位，并且对于预防夜盲症很重要。另外，抗氧化剂还可以增强免疫力并改善视力，摄入足够的抗氧化剂还可以延缓衰老并改善头发健康。 总而来说，一个健康的身体离不开抗氧化剂。

花青素是植物界中最大的一组水溶性色素，统称为黄酮类化合物，也是酚类化学物质的一种。它们是一组深蓝色的色素抗氧化剂。截至2000年为止，已有超过8000种黄酮类化合物及500种花青素被发现，食物营养界还在致力于不断地分离出更多有益人类健康的花青素。

在我们人体肌肤的真皮层里有75%的成分都是胶原蛋白，尤其是年轻的时候，是胶原蛋白含量最多的时候。可是，随着年龄的增加，加上平日保养不当，胶原蛋白含量就会越来越少。如果你的肌肤平日是属于细腻光滑的，可是会无端端出油，毛孔也越来越粗，你就需要补充胶原蛋白了。另外，25岁以上的女生、孕妇和哺乳中的妈妈更加的需要补充胶原蛋白，避免出现皮肤暗黄、细纹、毛孔粗大的问题。 除了补充胶原蛋白，平时我们也可以做一些措施来减缓胶原蛋白的流失，今天，小编就带你来了解。 1.防晒 90%的皮肤老化问题都是因为紫外线。紫外线会导致胶原蛋白流失，进而出现皮肤暗沉、细纹、松弛等现象。如果长期曝晒在阳光下，严重的话还会导致皮肤癌！因此，平日里要做好防晒工作，除了全身涂上防晒之外，外用防晒也非常重要，比如戴帽子和带雨伞出门。 2.避免吃高脂肪食物 高热量和高脂肪的食物，尤其是油炸食物如炸鸡、薯条、炸肉等都很容易加速胶原蛋白流失和皮肤老化。除了老化，还会出现脂肪肝和肥胖问题。如果能减少吃这些食物，身体就会减少摄入自由基，那么就等于让身体减少被自由基伤害的机会，也可以延缓或避免皮肤出现黑斑、皱纹等其他风险。 3.多摄取抗氧化的蔬果   皮肤老化有多半的原因都是因为胶原蛋白的流失和身体的氧化。因此，平时可以多补充含抗氧化的蔬果比如萝卜、番茄、葡萄、绿茶等食物，可以保护皮肤内的胶原蛋白量，让人看起来不会那么快老化。 4.20岁开始补充胶原蛋白   年轻人的皮肤之所以看起来光滑饱满，是因为人体的真皮层里存在着2种物质，那就是胶原蛋白和弹性纤维，这两种物质可以让人在年轻时皮肤保持在最佳状态。可是，当进入了20岁，人体的胶原蛋白流失量就会开始加快。因此，女性应该要在20岁开始补充胶原蛋白，就可以保持肌肤年轻饱满啦。 5.适当的吃含胶质类食物   像牛蹄筋、鱼皮、猪蹄等这些含胶质的食物都含有胶原蛋白，虽然对身体的吸收和补充有一定的帮助，但同时脂肪含量也较高，不适合减肥的人群常吃。此外，这些食物的胶原蛋白分子也比较大，身体吸收后的发挥作用也比较限制。

皮肤细胞在夜间进行活跃的代谢及修复过程，敷上睡眠面膜就像为这个夜间细胞更新过程提供了额外的帮助。当人体处于深度睡眠状态时，皮肤的新陈代谢会增加，细胞的周转和更新也会升级，而这样旺盛的代谢过程经常发生在晚上10时至凌晨2时左右。这就是为什么充足的睡眠对于细胞的再生及疤痕的修复有着神奇的作用。

在早期，生物学家就已经研究发现，我们身体的健康状态在受着内外因素的影响，也就是25%是来自基因，75%来自自由基的伤害。自由基是一类非常活跃的物质，无处不在，当自由基超过一定的含量，甚至失去控制时，就会攻击人体，比如破坏细胞、加快细胞死亡、破坏基因和导致细胞变异等问题。虽然我们人体有清除自由基的能力，可是清除自由基的能力会随着年龄的增长而不断降低，例如在20岁时身体的自由基清除能力是100%、30岁是85%、而到了40岁时，就会剩下77%。 只要我们活在这个世界上，就会接触到自由基，像是大气污染、吸烟、紫外线、压力过大和身体内部因素都会产生自由基，也会带来一系列的疾病。今天，小编就来带你了解自由基过量会引发的6大问题。 1.皮肤老化 自由基会导致皮肤内部细胞代谢变慢，使皮肤的储水能力减弱，造成皮肤干燥，失去弹性，出现暗沉、皱纹等问题。 2.眼睛疾病 自由基会损伤视网膜，破坏晶状体组织，导致白内障；自由基会侵袭眼角膜，引起内皮细胞破裂，使细胞通透性功能障碍，引起角膜水肿；自由基会破坏黄斑区，导致视力下降及模糊，造成老年性黄斑病变。 3.损害DNA 自由基会直接攻击我们的DNA，使基因开始错误表达，同时破坏基因的修复系统，进而诱发各种癌症。 4.呼吸系统疾病 自由基会损失呼吸道上的皮细胞，引起气道组织损伤和炎症，造成哮喘等其他呼吸系统的疾病。 5.血管病变 自由基会损伤血管内的皮细胞，让血管失去弹性，引起高血压，同时也会增加血小板的聚集，导致心血管阻塞，接二连三的引起一系列的心脑血管疾病。 6.帕金森、老年痴呆 脑部里有多巴胺，是和运动相关的神经传导物质。而自由基过多会沉积在脑部，使多巴胺减少，当缺乏多巴胺，就会出现手部不自主地颤抖、肌肉麻痹、动作迟缓等临床症状，而这些症状也就是我们所说的帕金森和老年痴呆。

女人在50岁时会经历更年期，眼睛难道也有“更年期”吗？在资讯发达的年代，每个人都无奈成为了手机的奴隶，甘愿与手机相伴，也不愿与坐在面前的人进行现实交流。一些手机成瘾的朋友甚至分不清虚拟世界与现实世界，线上与线下根本是两个截然不同的人。

人体的肥胖被分为三种，那就是实胖、虚胖和毒胖。这些肥胖问题和身体的新陈代谢有关。所以，身体的新陈代谢正在影响着我们人体是否是实胖、虚胖还是毒胖。此外，身体的代谢和淋巴的畅通也息息相关。 淋巴，又称之为“白色的血液”，是体液的一种。人体通过血管的收缩和舒张，食物的养分会被血液输送到细胞中，同时也处理掉身体的“废物”。那么为什么有人说淋巴阻塞造成容易肥胖呢？今天就来一起探讨。 当我们身体里的脂肪不容易燃烧时，就会变成实胖。当淋巴流通不顺畅时，细胞就会堆积多余的水分，也是造成身体某些部位体温下降的原因，并会连带使血液循环不良，无法将可燃烧脂肪的原料运送至细胞，影响脂肪的燃烧，导致脂肪堆积越来越多，从而形成易胖体质。　 当水分不容易被代谢，就会变成虚胖，也就是水肿。我们身体里的血管和细胞经常会排出水分，而淋巴负责回收的工作。一旦淋巴阻塞，就不能回收多余的水分，造成细胞里有多余的水分堆积，造成水肿的现象。 当身体的毒素不容易被代谢，就会造成毒胖。淋巴最主要的工作就是运输我们身体的所需物质到细胞里，然后进行代谢。可是，当淋巴循环不顺畅时，体内的毒素就会增加，就会变成所谓的毒胖。 看到这里，你是否也想知道自己的淋巴是否有阻塞？来，以下就是身体各部位淋巴阻塞的症状。首先就是皮肤。当出现鸡皮、湿疹、牛皮藓、毛孔粗大、黑头粉刺、色斑和双下巴，就是有阻塞的征兆。 脸部出现轮廓变形、松弛、下垂、眼袋、黑眼圈；胸部出现青筋、外扩、副乳、肿大. 腿部出现鸡皮、静脉曲张，水肿，踝关节肿大，脚气脚臭；身材出现变形、肥胖、腰粗、臂粗、蝴蝶袖、水肿、下垂；精神出现乏力、易疲劳、睡不醒嗜睡、全身酸痛、沉重、多梦；五脏出现结石、肌瘤、囊肿、肠胃湿滞、肝胆毒素、肠胃毒素等这些症状都代表着你的淋巴已经阻塞了。 如果以上的症状你中了3条以下，是属于轻度阻塞，要定期做淋巴排毒，预 淋巴阻塞加重。 如果超过3条以上，属于中度阻塞，要马上做淋巴排毒，1星期至少做2次，尽快疏通淋巴阻塞。 如果超过6条以上，属于重度阻塞，不仅要马上做淋巴排毒且要全身做，预防恶化，而且要坚持好几个月，这样才能有效疏通淋巴阻塞。 淋巴疏通了，就能够顺畅地流动和循环，身体体温就会上升，基础代谢便会提高。当基础代谢提高了，就可以从原来的易胖体质，变成易瘦体质。这样，我们就会自然和健康地瘦下来。

视力是人类最重要的感官之一，人类百分之八十的感知都是通过视觉来实现的。因为眼睛，我们才能看见及摸见目标事物，不会因为距离太远或太近而无法预测具体的位置在哪。通过保护眼睛，我们将减少失明和视力下降的几率，同时还能预防白内障和青光眼等致盲疾病，让眼睛能永续使用，保持清凉透彻、炯炯有神。