Health

随着环境的影响及个人生活作息的异常，人类的身体或多或少都会在年老时出现一些毛病，甚至一些年轻人在年纪轻轻时就已爆发某疾病。21世纪里，人人已渐渐地被保养这一个词日复一日地被洗脑着。一提起口服美容产品，大多数人都会想到胶原蛋白。近年来，人们越来越注重保养，对衰老越来越敏感及害怕。市面上胶原蛋白的产品，在各种渠道都卖得很火爆。而胶原蛋白在改善皮肤方面确实有一些了不起的功效，又鲜少带来副作用，难怪胶原蛋白的各类产品都广受各大消费者的高度认可。 试问谁不想让自己的皮肤再好一点，青春再长一点？与其利用遮瑕膏遮挡住脸上的瑕疵，不妨改用食疗方法，长期调养，服用胶原蛋白让自己还原Q弹美肌。你知道吗？胶原蛋白的英文名词“collagen”原来来自希腊，kola=colla意即“胶水”或“浆糊”，而“gen”意即“生产”，因为胶原蛋白在我们人体内扮演着类似于胶水的特性，是维持肌肤强度及弹性的主要结构。胶原蛋白的缺乏是产生皱纹的主要原因。除了人类的自然老化过程，人体胶原蛋白的生成减少还会因为其他遗传及生活方式的因素影响，如压力、阳光紫外线、不良饮食及污染等。胶原蛋白是保持肌肤紧致及毛孔细小的关键。 目前，胶原三肽在胶原蛋白类中属全球分子量最小。通过先进的生物工程技术截取大胶原蛋白分子中对皮肤有用的小分子结构，胶原三肽具有高达百分之九十九的优质吸收能力，是普通胶原蛋白的36倍，因此被誉为肌肤专属的胶原蛋白。除了肌肤最外层的角质层，胶原三肽也能直接有效地渗入之皮肤真皮层，甚至是头发的根部细胞内。胶原三肽通常取自深海鱼类的鱼鳞、鱼皮或鱼骨，这些鱼类的部分都含有丰富的胶原蛋白。 其中，胶原三肽纯粉的功效比普通猪皮及牛肌腱中所具有的胶原蛋白更容易被人体吸收。胶原三肽可以让肌肤时刻保持润泽，锁住水分。如果肌肤失去了锁住水分的功效，搽上再好的保养品也是一种浪费，因为肌肤在几小时或几分钟内可能就把营养及精华给流失了。胶原三肽有助于通过减少皱纹及干燥的肌肤状况来延缓皮肤老化，刺激人类身体自行产生胶原蛋白，包括弹性蛋白及纤维蛋白等。 除此之外，胶原三肽还能促进受损骨骼及关节的修复和愈合。它具有保护人类软骨完整性的功效，也是关节橡胶状组织的精髓所在。这也是为什么人们在慢慢迈向老化的阶段时，都普遍可能患上被称为“无声”疾病的骨质疏松症，因为骨质疏松症所引起的骨折问题在发生之前可以没有任何迹象及症状，而这都源自于人类体内胶原蛋白的生成已减少，骨质面临退化。 再来，健康皮肤角质层的含水量必须介于10%至20%之间，低于10%的肌肤就会显得干燥。小分子量的胶原三肽具有大量的亲水基团，能够更好地渗入皮肤，进入真皮层，从而提高肌肤的含水率。因其与肌肤独有的“默契”及良好的亲和力，胶原三肽能够修复受损胶原纤维及有效减少皱纹。不仅如此，服用胶原蛋白对于指甲脆化有很大的帮助，可以改善头发及指甲健康，长期口服胶原蛋白还可能刺激我们的头发及指甲长得更长呢！

近年来，随着生活习惯和饮食的改变，脱发人群越来越多，平均6个人中就有一个人出现脱发的情况，其中20岁-40岁之间的人占据比较多。为什么会脱发呢？有研究表示，用脑力工作的人脱发概率比体力工作者要高，这是由几个因素所造成，包括遗传因素、精神压力和体内的·激素有关。如果爸爸有秃头问题，儿子遗传50%，而女儿是20%；长期精神压力太大也会导致脱发，而体内的雄/雌激素水平的代谢也是有一定的影响。 预防脱发，从日常生活开始。首先要控制饮食，少吃甜、辣和油炸类的食物，这是因为过甜过辣的食物会加速头皮的油脂分泌，阻塞毛孔。此外，也要戒烟戒酒，尼古丁和酒精都会对头皮造成刺激。研究表示，睡眠品质不好的人会更加容易脱发，想要减少脱发，每天必须保持6-8小时的睡眠。除此之外，心情好坏也会影响掉发。尤其是男性脱发与精神因素关系密切，当情绪起伏过高，激素会缩短毛发的生长周期，收缩头皮血管，导致毛囊内头发脱落。 除了日常生活以外，一些外来的刺激也会导致脱发。经常染发、烫发，会破坏头发的光泽和弹性，甚至使头发变黄、干枯。一些脱发患者为了使头发看起来多而过多烫发，这样是非常不正确的，因为染发和烫发都需要用到化学成分，对头皮造成负担，因此染发、烫发间隔时间至少要3-6个月。阳光中的紫外线会对头发和头皮造成损害，使头发干枯变黄，因此要减少暴晒，出门尽量带雨伞和戴帽子。过度的摩擦和牵拉头发会拉扯到头皮，进而导致掉发。另外，头发绑得太紧也是因素之一。因此，对头发要温柔一些，尽量以力度小的方式去梳头，绑头发等。 在选择护发产品时，脱发者也要多注意。第一，毛发喜欢弱酸环境，不能用碱性的产品清洗，否则洗出来会变成“爆炸头”。因为毛囊有很多毛小皮，像瓦片一样保护着毛干，毛小皮喜欢弱酸的环境，在碱性的环境下会翘起来。另外，可以尝试用啤酒洗头发，洗完之后头发会很松软。第二，选择洗发水要注意，要用中性或弱酸性的洗发水，不能选用碱性的洗发水。第三，现在市面上有很多养护头发的产品，可以使用，但要注意是不是由正规厂家生产。值得注意的是，有硅和无硅的养护产品价格差异很大，但其实作用差别不大。第四，用牛角梳子或木质梳子梳头，梳齿稀一点、齿尖圆润一点，对头皮也会比较好。 “好身体、好头皮，好毛囊才有好毛发”。如何保证头皮的健康呢？平日可以经常用手按摩头皮，用手指指腹垂直头皮、沿着中线轻轻地敲，然后往旁边两公分再敲，有疏经通络、活血化淤的作用。另外，用梳子反复梳也可以起到很好的护发效果。只要坚持，脱发问题一定可以被解决。  

每个人一天需要有6-8小时的睡眠，可是真正做得到的有多少个？千万不要小看不够睡的这个状况，睡眠不足会削弱免疫系统功能、影响脑力、导致体重增加，甚至可能增加罹癌、糖尿病及发生车祸的风险！以下的9个是没有维持足够睡眠的人，身体容易发生如下状况： 1.体弱多病 失眠会让身体的免疫力下降，让人容易生病。研究表示睡眠与免疫系统功能有重要的关系，睡不够的时候，人体抵抗病毒的能力会降低，一有病毒来袭，身体的抵抗力低的状态还需要击退病毒，进而造成更加难以入眠的恶性循环。 2.脑力下降 失眠会影响人体的思考能力。如果不够睡，第二天的记忆力、决策力、推理能力、解决问题的能力、反应力都会变弱。 3.容易患上心脏病 根据外国发表过的一项分析报告表示，每天睡不够5小时或者睡太多（睡眠超过9小时）的人会对心脏有负担。尤其是睡少过5小时的人，中风或患上心脏病的几率会大大提升。 4.体重上升 睡不够也会变胖！国外的调查显示，体重与睡眠有重要的关系。每天睡不够5小时的人比起睡够8小时的人更容易变胖，当睡眠不足时，脂肪会在身体里堆积，慢慢进入肥胖状态。 5.患上癌症的风险增加 睡不够会增加患上癌症的风险，比如乳腺癌和大肠癌，尤其是做半夜工作的人，他们可能会承受比较大的患癌风险。而睡超过7小时的人问题会比较低。 6.健忘 睡眠不足不单单只是会让人记不住事情，还会影响记忆和学习能力！拥有充足的睡眠能巩固大脑的记忆，同时也会提高学习能力，因为专注力会大大的提升。所以，睡得够的话大脑的记忆块可以储存更多的信息。 7.皮肤加速老化 睡眠不足会导致我们的脸部更容易产生皱纹和细纹，肤色不均匀、皮肤变得松弛等等的问题！所以“美容觉”真的很重要，让自己每晚有个7-8小时的睡眠，让你有健康靓丽的肌肤~

想要提高免疫力，一定得靠自己呀！尤其是我们现在处于这个疫情时期，提升免疫力才可以防止病毒来袭。那坚持做以下这些事，免疫力就会越好，不容易生病哦！ 1.充足睡眠 熬夜会破坏人体免疫系统，容易受细菌感染，还会消耗身体的肌肉；加上现代人熬夜的原因大多数是为了工作，导致脂肪累积，体内的营养成分慢慢流逝，长期下来免疫力也逐渐降低。因此人每天必须有7-9小时的睡眠来保证第二天醒来时精力充沛。 2.多吃蒜米 美国专家表示，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。大蒜含有杀菌和抗病毒化合物的作用，有利于人体提高免疫力。而且大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。 3.多吃酸奶 一些酸奶中所含的益生菌可以大幅提高人体的免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。而且，美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以降低“坏”胆固醇的水平，并将尿路感染的风险降低47%。 4.每星期坚持锻炼 运动可以提升免疫力，而锻炼能够增加人体的肌肉量，维持营养状况。每天建议走6000步以上、骑脚车、打羽毛球等可以作为平日的运动量，若情况允许可以做一些力量训练，提升肌肉含量。 5.多喝蜂蜜/姜/柠檬水 研究表示，蜂蜜中的抗氧化剂可以提高免疫力；生姜有助于对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化的功能。这些富含抗氧化和维生素c的食物能够避免自由基对身体的伤害，促进免疫系统。 6.多晒太阳 太阳中含有维生素D，可以更好地预防喉咙痛、普通感冒和鼻塞等问题，还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险。可是晒太阳也要选对时间，否则越晒越黑，还可能会有皮肤病。建议晒太阳的时间是早上10点和下午4点，因为这两个时间的紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。 7.保持乐观的心态 每天保持微笑和积极乐观的心态可以提高免疫力哦！这是因为笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数量，缓解疲劳。而乐观的心态能降低应激激素水平，增加免疫细胞，从而提高免疫力，相反的如果有太多的负面情绪，会导致抑郁、食欲不振，营养不良。

不知道你们是否发现，现在的人大多数都出现皮肤差、长痘痘、便秘、拉肚子、得疾病、怪病等，可是却找不到根源。这是因为环境、饮食、作息等等情况，人体自身的排毒系统已经不能正常及时的排出每天堆积的毒素，尤其是便秘的人群更是无法通过排便来减轻身体的负担。 加上大气、河流、海洋等污染，每天吃的农药激素蔬菜、水果、地沟油、甚至各种有害物质超标的垃圾食物等，又或者是每天熬夜看剧、打游戏、长时间工作等，种种因素造成了毒素堆积在身体里无法被排出，进而引发越来越多的疾病。 人体有4大排泄器官，那就是肝脏、皮肤、肠道和肾脏。今天我们就来探讨关于肠道的排毒。首先，肠道里有5种元素，都是在进行排毒的工作。第一就是肠道菌群，它能帮助维持肠道菌群的平衡，保持免疫力功能和肠胃健康；第二就是我们的肠液，它能够促进食物的消化和吸收；再来就是大肠，它是食物残渣的处理工厂；二小肠就是促进营养的吸收；当食物被消化完后，剩下的就会从肛门排出。   然而，很多人都不了解为什么都在提倡排毒养身，这是因为他们还不知道肠胃不排毒的重大伤害。肠道不排毒会形成大量毒素，主要是因为肠腹功能的失调,毒素容易堆积在身体；饮食不调或者摄入过多的辛辣食物和饮酒过量，都是形成毒素的重要原因。 此外，肠道不排毒会滋生大量细菌。当食物残渣进入大肠内,其中一部分水分被大肠黏膜吸收。同时通过细菌的发酵和腐败变为粪便，除了食物残渣之外，粪便还包括脱落的肠上皮细胞和大量细菌，人类粪便中的细菌量占了粪便固体总量的0.25%-0.3%，在便秘患者粪便中的细菌量和分解产物含量会更多。 除此之外，肠道不排毒会导致身体出现疾病，这是因为大量细菌和有害物质存在于粪便中，若不及时排除，部分毒素就会经过肠黏膜吸收经肝门静脉到肝脏再到心脏，最终参与血液循环至我们身体的各个器官，加重脏器的负担然后损害各个脏器功能。因此，定时的肠道排毒能保证人体健康，偶尔也要让肠胃进行清肠，让肠胃休息一下。 不要看小看便秘，后归可以是很严重的，会导致面色晦暗，看起来没有光泽；皮肤粗糙，摸下去又干又粗；毛孔扩张，毛孔变大，非常不好看；生痘痘，因为体内有毒素；肚子变大；影响身形和体重增加。 人每天都要吃饭，所以自然的也需要每天排便，如果只有进没有出，就会出现肠道功能失调，引发各种疾病！

许多眼病患者最害怕的最终视力缺损的情况就是失明，眼睛的健康是人们所经常忽略的。一天用上电话的时间超过5小时、临睡前还躲在被单里玩手机、上班族每天面对着电脑超过8小时、学生上网课需要用上平板电脑或电脑、公共交通里的每一个人都是“低头族”，这些都是21世纪人类生活的常态。作为人类的灵魂之窗，眼睛也有专属于他的节日，称为世界爱眼日。世界爱眼日是一年一度的护眼宣传日，目的是呼吁全球人民关注失明和视力受损的问题。它由世界卫生组织于2000年成立，并在每年10月的第二个星期四举行。今年的世界爱眼日落在10月8日，主题为“希望在眼前”，旨在希望人们可以杜绝一些可预防性的失明发生，不要让后天的不良习惯成为你失明的主要原因。 完全失明意味着患者对于外界完全没有光感，这种情况极为罕见。当一个人完全失明时，即使有亮光照射到眼睛里，他也无法分辨明暗。那么，哪四种眼部疾病是可以致盲，让你从此重见不了光明呢？首先，黄斑部变性，也称为老年黄斑部病变，是第一可以致盲的老年疾病。黄斑部病变是一种与老化相关的眼部疾病，它能导致我们锐利且敏感的中心视力受损。中心视力是负责看清物体及完成日常工作，如阅读和驾驶所需要的。黄斑部病变所影响的是我们视网膜的中心地带，即黄斑部分，使眼睛再也看不清精细的细节。湿式眼黄斑退损是指视网膜后面的不正常血管异常在黄斑下生长，最终导致血液和液体渗漏。这些血管的渗漏、出血和疤痕会对黄斑造成损害，导致中心视力迅速丧失。湿式眼黄斑退损的早期症状是眼中所看见的直线会扭曲成波浪形。而干式眼黄斑退损常见于老年黄斑部病变，它也会导致患者的中心视力逐渐丧失，但进展比湿式眼黄斑退损更缓慢。干式眼黄斑退损一般影响患者的双眼，黄斑随着年龄的增长慢慢变薄，中心视力越来越模糊。其早期征兆之一是视网膜上出现黄色的脂肪沉积物。 第二可以致盲的眼部疾病就属青光眼了。青光眼以伤害其眼睛的视神经而闻名。普遍情况下，导致青光眼的最主要原因是眼内压力过大，但眼压正常的人也可能得青光眼。很多青光眼患者都被归类为开角型青光眼，开角型青光眼的最初表现是视野缺损，直到在他们在视野中出现异状时才发现自己已患上了青光眼。即使青光眼是导致失明的主要眼疾之一，它可能只影响患者的周边或中心视力，取决于患者青光眼的严重程度。 白内障为第三可致盲的眼疾。白内障一般是慢慢形成的，没有疼痛感，它让我们眼球内透明的晶状体变得混浊。随着时间的推移，白内障可以妨碍患者的视力，导致图像的颜色变淡。研究显示，大多数白内障都与老化有关，它所影响的是将近百分之五十的成年人在80岁前的视力，是55岁及以上人群视力下降的主要原因。目前为止，没有任何有效的药物可以完全治疗白内障，一旦你患上了白内障，治疗的途径就只能依靠换上人工晶状体的手术了。 最后一个可致盲的眼疾是糖尿病视网膜病变，糖尿病所伤害的是视网膜及其他身体部位的微小血管。糖尿病患者可因视网膜肿胀或出血，及视网膜脱落而丧失视力。糖尿病视网膜病变会促使患者的视网膜严重缺氧而导致新生血管发展，从而渗出血液，影响视力。只要他们控制好血糖和血压，每年例行一次的眼科检查，就可能降低致盲的风险。

人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们睡觉时，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。可是，现代的人很多都会面对失眠、睡不好的问题，可是却束手无策，一直找不到根源。其实，很多种不同的因素会造成我们睡眠不好，也许其中一个就是导致你睡不好的原因。 1.生理因素 长期服用影响中枢神经的药物会影响睡眠，有些人如果患有消化不良，头痛，背痛，关节炎，心脏病，糖尿病，哮喘，鼻窦炎，溃疡病等症状都是影响睡眠的因素。 2.精神因素 生活的压力排山倒海的来，造成过度紧张、忧虑和焦虑，同时情绪波动也会很大，容易感到抑郁、生气等状况，都会出现睡眠不好的问题。 3.环境因素 长期生活在吵闹的睡眠环境、睡眠环境的灯光太亮、环境污染和过度拥挤的环境会影响睡眠品质，因为会令人难以进入深度睡眠。 4.生活因素 熬夜工作、熬夜玩手机、不健康的饮食习惯都会造成睡不好。例如晚上喝咖啡、茶、酒，睡前进食或迟吃晚餐造成食物还没被消化，所以会觉得肚子涨涨甚至好像有被顶着的感觉，影响睡眠。 什么样的习惯会影响你正常入睡？ 1.半夜/深夜还在上网 电话/电脑的亮度会让大脑保持清醒，因为在网络上所看到的各种信息会在我们大脑里“盘旋”，妨碍睡眠。建议睡前1小时关闭电脑和手机，为获得充分放松的睡眠做准备。 2.想太多 很多人在睡前有一个习惯就是会回想今天所发生的事情，或者开始思考第二天的工作计划，明天吃什么等等。。。 3.剧烈运动

人类每日的三餐必不可少。吃进身体里的食物，你可曾关注其营养价值及对身体里的哪些器官带有极大的帮助？我们的身体所反映出来的健康状况取决于我们平日所摄取的食物，吃正确的食物是调养眼睛健康的最佳途径，因为它在我们每日的饮食管理中就能够做到。眼睛的微小血管可以为视网膜提供氧气及营养，一旦脂肪堆积在这些细小血管内，就很容易造成眼睛血管堵塞而缺氧。无论你正处于什么年龄阶段，现在开始健康的饮食管理都不算太晚。许多病人都在他们被诊断出有严重的眼睛问题后才懂得关注健康饮食的重要性。那么，哪些食物对眼睛健康具有不利因素呢？ 首先，我们应该可以联想到油炸食品对我们身体的各器官，包括眼睛，所带来的害处有多大。油炸食品在烹调过程中充满了脂肪油，这些都不是对眼睛友好的成分。油炸食品已被证实会导致高胆固醇及老年性黄斑部病变。过多的坏胆固醇会造成动脉堵塞，增加心脏病、中风甚至视力下降的风险。研究发现，脂肪的种类如：单不饱和脂肪、多不饱和脂肪及亚麻酸都能够提高人类患上各种眼疾的风险，这些反式脂肪经常出现在薯条、薯片及其他油炸食品的成分里。它们也可以在花生酱、人造黄油、加工过的饼干和蛋糕中找到。小编了解这些油炸食品对有些人来说备受宠爱，生活中不能没了麦当劳，它们既好吃又快速，可以瞬间解决你的饥饿感。但是，为了眼睛的健康着想，我们应该避免过度沉浸于这些油炸食品的美味当中，而懂得选择摄入健康的脂肪，保持眼睛的敏锐度，例如奥米加脂肪油。 除此之外，另外一个进入眼睛可以对其造成伤害的食物清单就属加糖饮料了。非常难过地，摄入过多的糖分也会增加人们患上黄斑部病变的风险，爱吃甜食的朋友可能要克制自己了。加糖饮料包括了含糖的气泡饮料，饮用大量的碳酸饮料及含糖饮料与肥胖有关，而肥胖又与糖尿病视网膜病变相关。近年来风靡年轻人口味的珍珠奶茶也是不利于眼睛健康的食物，因为它所含的糖分也不少。然而，喜爱甜食的朋友可以考虑选用甜菊糖这类天然的糖分替代品，它不会使我们的血糖水平飙升或存有任何的副作用。 众所周知，加工过的肉类食品对我们的整体健康，包括眼睛，都没有带来任何益处。培根、香肠、午餐肉和火腿经常是人们享用西式早餐的必备品，但是这些加工肉类食品具有很高的盐含量，只会让我们越吃越胖。数百年来，盐一直被用作让食品长久保存的防腐剂，如今还被大量地添加到食物中，可想而知它对我们的眼睛健康产生了远大影响。当肾脏试图平衡重要的矿物质如钠和钾时，饮食中的过量盐分会导致人体无法正常吸收而滞留在我们体内。这样一来，眼睛也会变得浮肿。盐分的摄取量越多，血压就会越高。如果高血压得不到治疗并适当控制，位于眼睛后部，称为视网膜的血管也会跟着受损，为视力带来不良后果。 垃圾食品如饼干、薯片、曲奇饼、糖果等零食都对眼睛不好。里头大量的盐和糖会影响人体器官和循环系统的整体健康，抑制氧气和血液流向眼睛。促进眼睛健康的食物有很多，最普遍的莫过于浆果类、海鲜类、虾青素及红薯等。与其每天在外吃饭，不如尝试在家准备健康餐，带去上班。储存在冰箱里的一些健康餐可以在有需要的时候拿出来当成美味的午餐或闲暇时候的零食，既对身体有益又对眼睛无害，百利而无一弊哦！

随着年龄的变化，每个人都逃不过衰老的现象，女性在更年期后将近30年的时间里，都处于低雌激素状态，而随着女性寿命延长，一些衰弱症状，还有老年慢性疾病都会逐渐显露出来。 更年期时，可能会面临很多问题，如皮肤萎缩、泌尿生殖道器官的萎缩、性生活困难等等，再往后，就是骨质疏松等风险。因此，每一个女性都想要有“长生不老药”的出现。今天，小编就来介绍你到底有什么秘籍可以延缓衰老证的发生！ 1.做好防晒 紫外线是导致皮肤老化的罪魁祸首，最明显的伤害就是晒黑、晒伤和把皮肤晒老。你会发现，有注重防晒的女性会比同龄人看起来更年轻，比较少出现皱纹，而且脸部起色还很红润。 2.少吃糖 除了防晒，少吃糖也是令皮肤年轻的关键。研究发现，经常吃甜食除了会导致肥胖，还会导致人体提早老化。因此世卫组织建议，成人每天糖摄入量控制在25克左右，约6茶匙。 3.坚持运动 运动可以延缓大脑衰老，坚持运动的人在思考速度和记忆力会比别人更为快，还会看起来比同龄人年轻10岁呢！说起运动，并非一定要进行一些训练强度很高的运动，像是低强度运动如慢走也能扩大我们的大脑容量，延缓大脑衰老的现象。不过要注意的是，中老年人在慢走时要根据自己自身的情况，选择在一些对关节伤害比较小的地方慢走，步数越多越好，如果出现关节疼痛应该要立刻休息。另外，若身体健康允许，可以适当的进行高强度一些的运动比如游泳，慢跑等，有助于燃烧脂肪。 4.适当睡眠 常常都听人说“美容觉”，睡觉真的可以美容吗？其实，睡眠是调节人体的重要因素。除了人们时常提倡的早睡早起之外，午休也是很重要的，中午小睡一下，行动力可提高34%，清醒度可立刻提升并能保持几小时，比喝咖啡的提神功能更明显，并且更健康。 5.每天30分钟有氧运动 大多数女性都有腰围粗大的问题，很多人都追求想要有个“小蛮腰”，专家也解释说腰围是我们健康的重要标志。正常来说，18岁以上的女性腰围应该要小过80cm才是最标准的。想要减腰围，每天坚持做30分钟的有氧运动比如跑步、瑜伽、游泳等，再配合一些腰部的力量训练如平板支撑、仰卧起坐等来增加肌肉，维持身材。此外，工作时尽量保持正确的坐姿，定时测量腰围，腰围小了，整个人的气质也变年轻了。

日复一日，年复一年。我们的岁数一年比一年增长，生日年年都在过。人体自然老化过程是慢慢走向死亡不可逆的过程，但老化能够延缓吗？就好比女性的皮肤一样，25岁以后可能就得面对可怕的初老，如果你提前在20岁时就懂得把握时间对抗初老，那么初老岂不是可以迟几年再找上你吗？眼睛也与皮肤一样，必须好好照顾。不论我们的视力在老化前有多么理想都好，随着40岁以后一堆年轻时用眼不良的习惯日积月累，你可能会突然发现自己的视力今非昔比，看细小文字的篇章都不像以往那么轻而易举。40岁以后，即使你从未戴过眼镜或隐形眼镜，也该认识一下眼科医生，注重一年一度的眼科检查了。像青光眼、白内障及黄斑部病变这类老年疾病，就可以在你40岁开始逐渐出现症状。虽然并非所有与年龄有关的眼睛问题都可以严重到威胁你的所有视力，但它们会在你的日常生活中为你带来不便，所以了解自己的眼睛并勤加照顾对未来日子里依然保有清晰视力尤为重要。 从40岁早期至中期阶段，许多成年人就开始出现近距离看不清楚的问题，特别是在阅读及使用电脑工作时。这种眼睛对焦能力的老化现象，称为老花眼，是41岁至60岁之间出现最常见的眼睛问题。最初，经历老花眼的朋友需要把阅读材料拿得更远才能看清楚，或者你们在摘掉眼镜后才能更清楚地看见近处的物体。昏暗的灯光下，报纸或餐厅菜单上的印刷文字都会显得模糊不清。尤其荷尔蒙变化的更年期女性更会减少泪液的分泌而让眼睛越来越干燥，拥有充足的泪水分布在角膜上才能保持眼睛的健康，眨眼也不觉得刺痛。 40岁以后照顾眼睛的方法必须格外谨慎。毕竟将近年过半百，都已享受人生一半的旅程，眼睛的照顾绝对不能掉以轻心。首先，吸烟者应该趁早戒烟，因为吸烟者患上黄斑部病变的风险比不吸烟者高出4倍。研究显示，吸烟者患上眼疾的风险提高是因为他们的细胞在尼古丁的影响下更容易发生变化、氧化过激及血管收缩。当吸烟减少了对眼睛有益的抗氧化剂的数量，吃再多的护眼保健品都不会有任何效果哦！ 年轻时维持体重是为了保持良好的体态，年老时的体重管理旨在拥有更强壮的身体，以对抗各种疾病。保持健康的体重是人类一辈子的学问，超重影响的远不只是心脏、血压和血糖控制，它还会影响视力。大多数研究发现，超重和肥胖的人比体重较轻的人更容易患白内障。不幸的是，一旦体重增加，减掉多余的体重似乎并不能防止白内障的发生。肥胖还可能增加青光眼的风险，当血压、胆固醇及胰岛素不在正常控制范围内，眼内液体的堆积及压力就很可能会增加，进而恶化眼睛内部炎症及加速眼睛细胞的整体氧化过程。 再来，全身运动有助于促进视力。每天至少运动二十分钟，对全身包括眼睛都有好处。改善血液循环对眼睛的微血管有益，因为它能清除沉积在眼睛的有害物质，尤其黄斑部病变源自眼睛血液循环的不流通，而糖尿病视网膜病变患者可以通过日常锻炼让血液重新流动起来。睡眠对年老患者眼睛的照顾也扮演着不可或缺的角色。眼睛每日的几分钟休息是不足够的，我们的身体需要规律性的睡眠。当身体得到足够的睡眠及休息，眼睛也会变得焕然一新，隔天起床有种眼睛重生的幸福感，因为泪液已均匀分布在眼睛角膜内，可以充分缓解视觉疲劳。

人每天都得吃饭，自然的也需要每天排毒。现代的生活步伐越来越快，造成很多人的饮食不健康、生活也不规律，导致身体消化不良、胃疾病等问题，同时也让身体里的毒素影响到健康和美容。其实在日常生活中，有一些食物是可以帮助清理肠胃，把身体的毒素都统统排出来哦。 1.黑木耳 黑木耳胶体具有很强的吸附力，能夠清洁肠胃。木耳可以在很短的时间里吸取残留在肠道内不健康的物质，比如灰尘、杂质等，并将它们“集齐”后再排出体外，起到清洁血液和洗肠的作用。 2.苹果 苹果含有丰富的可溶性纤维，能够促进肠道排毒，同时也增加了排出宿便的能力，让你跟小肚腩说再见。加上苹果皮有很多丰富的抗氧化活性物质，可以降低肠道的老化速度。所以，建议吃苹果时连皮也一起吃。 3.燕麦 燕麦是世界公认的通便排毒食物，能配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。除了能够排毒，它还可以保护心脏，降低胆固醇。所以，平日里把燕麦当早餐，加入一些水果如苹果、蓝莓等，营养之余又能排出宿便。 4.大白菜 大白菜含有非常丰富的维生素C，可以帮助护肤和美白皮肤的效果。同时，大白菜口感清爽可口，有利于肠胃，经常吃对身体非常好。此外，大白菜中还含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好的作用。 5.糙米 糙米含有丰富的纤维，还可以起到吸水和吸脂的作用，你会发现吃糙米会相当有饱腹感。把每天吃的白米饭主食换成糙米，能整肠利便，有助于排毒。 6.大蒜 大蒜中含有大量的含硫化合物，能激活肝脏中的肝酶，清除掉体內的毒素。另外，大蒜有助于刺激肝脏产生重要的解毒酶，每天适量吃一些大蒜，帮助留在消化系统内的毒素排出。 7.番薯 番薯含丰富的维生素A、C和钾。维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。番薯内较高的纤维素也可以令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌。

视神经炎是指眼睛的神经发炎或受刺激的情况。视神经是我们眼睛向大脑发送信息的神经，以便大脑可以解释视觉图像，告诉你眼前看到的东西是什么物体。当眼睛内部组织肿胀或炎症损害视神经时，就会发生视神经炎，眼睛不能看清楚，视神经就不能很好地将信息传递给大脑。大人及孩童都有可能被视神经炎影响，但根本原因还需通过核磁共振成像来验证。医生普遍都认为，病毒感染可以引发免疫系统攻击覆盖并保护人类视神经的髓鞘脂肪层，是身体有害的外来入侵者。身体通常利用免疫系统来产生反应，对抗感染源头的细菌、病菌及真菌病毒。当免疫系统被病毒利用而错误性地针对身体的正常部分，髓鞘及其他各身体器官就有可能受损及引发自体免疫性疾病而导致视力发生变化。 研究显示，视神经炎的高风险群包括了患有多发性硬化症的朋友，因为多发性硬化症也是一种自体免疫性疾病。一些特定能提高人类患上多发性硬化症的基因都可能触发视神经炎。年龄介于二十至四十岁的女性比男性更容易患上视神经炎， 尤其肤色白皙的女性，所以视神经炎也常见于高海拔的地区。 视神经炎的主要症状是是视力下降，通常是单眼视力下降，常在数小时至数天内发病，可以在1至2周内达到高峰。视神经炎引起的小范围模糊会演变至完全失明。受视神经炎影响的朋友还会发现他们的视力被扭曲，无法分辨某些颜色，一些颜色在他们患上视神经炎的眼睛看来不像以往所看到的如此鲜艳，失去对比度。炎热的天气、冲热水澡及运动过后都有可能加剧他们视神经肿胀的状况，看东西更加模糊。视神经患者看着闪烁的灯光会觉得异常刺眼，随着他们眼球的运动，眼睛及瞳孔也会感觉刺。由于视神经炎通常先影响一只眼睛，患者可能察觉不了这种细微的视力下降及色觉变化，直到医生诊断他们患有视神经炎为止。 视神经炎的并发症不外乎其用于治疗的类固醇药物存有抑制免疫系统的副作用，导致身体更容易受感染。类固醇药物还能影响患者的情绪及促使患者体重增加。其他并发症包含了视神经的永久损伤，这意味着患者将可能面临永久失明的风险。即使患者逃过了永久失明的命运，他们也必须面对一部分的视力缺损，即丧失颜色辨别能力的因素仍然存在。 基于近百分之五十的视神经炎都是病毒感染后的免疫反应，人们应该尽量减少感染病毒性呼吸道感染的风险，降低自己患上视神经炎的几率。父母可以指导孩子注重个人卫生，经常洗手，打喷嚏时应该捂住口鼻。平时的早餐摄取可以多选用鸡蛋，因为鸡蛋含有丰富的叶黄素，能长期定居在眼睛的黄斑部，中和蓝光，有效抵御蓝光伤害，预防黄斑部病变。牛奶或豆浆也不失为早餐的极佳饮品，非常开胃，里头含有的维生素B群中的B1及B12对于视神经炎及神经病变有着非常大的帮助。午餐中的白饭可以转为摄取糙米饭，因为糙米饭中也含有大量的维生素B群。橘黄色蔬菜如甜椒、胡萝卜及南瓜等，都能将其β胡蘿蔔素的营养转化为可以对抗干眼症的维生素A。这样一来，视神经也不容易萎缩、发炎及肿胀啦！然而，这么多有益眼睛的蔬菜水果，把这些蔬菜水果的营养成分浓缩成容易一次过摄取的维生素绝对能然身体更好地吸收哦！为了节省时间的朋友们，也可以考虑摄取维生素抵抗视神经炎。

随着科技和互联网的发达，我们每天都在网络上吸取很多不一样的知识，也不知道该知识的属实性，只懂得盲目的相信。而且，网络上也有很多自以为很专业的“美容博主”一直不断的在网络上分享他们自己的美容经验，也导致一大堆人盲目的跟风和相信，导致大家身边都围绕着各种美容误区。今天，小编就来与你一起探讨从健康保养头发到正确使用香水，来破除这些误区。 1.洗脸时用热水来打开毛孔 很多人认为洗脸时用热水来打开毛孔才能做到清洁毛孔的效果，实际上这种做法对皮肤的伤害弊大于利。当使用热水洗脸时，过度热的水会导致毛孔增大，然后出现皮肤粗糙，皱纹等状况。毛孔对温度很敏感，它们也不是一扇可以随意开关的门。所以，打开毛孔最佳方式是做好皮肤清洁，做好卸妆和去除脸部的油脂就好。 2.化妆会引发粉刺 化妆能使人变得更自信，也被视为掩盖皮肤瑕疵的最佳方法之一，但同时也有很多人斗说化妆会导致皮肤产生粉刺。事实上是错误的，粉刺的出现是由于产品使用不当和清洁不彻底。目前为止，没有研究表明化妆会导致粉刺，如果有粉刺，那是没有正确卸干净妆容或者是脸上一直持妆。 3.在手腕涂香水并摩擦 许多人在喷香水时，都会在脉搏上喷洒后在手腕摩擦，这样可以使它的味道最大化，然而这样是根本没有效果的。事实上，将香水混合的摩擦会将味道减低，还会加速蒸发。因此，如果要将香水发挥最大的香味，可以将它喷在头发上，这是因为香水可以附着到纤维上。可以喷在脉搏跳动处，但是要轻拍手腕，让香水自然风干。 4.剃毛会加速毛发生长 有些人为了保持美观，会经常为自己剃毛。但是你知道吗，剃掉体毛可能会使毛囊尖端变钝，从而呈现浓密厚重的外观，但这样的外表只是暂时性的。一开始从剃毛皮肤上出现的其实是毛囊较厚的部分，而且看起来比平时更厚，但随着毛发继续生长，这一情况会发生改变，而毛囊的大小并不会发生变化。 5.经常剪头发会使头发长得更快 为了让头发长的更快，有些人不惜每个月都到理发店报道，因为人们普遍认为经常剪头发会使头发长得更快。但是事实上头发修剪的频率对头发生长速度影响不大。真正让头发长的快的是毛囊的健康。只有健康的毛囊才能决定头发的健康和浓密，有足够的养分才能长出健康的头发。当身体没有获得足够的营养时，再频密的修剪也是无济于事，头发和指甲等会首先受到影响。

眨眼对眼睛起着清洁及滋润眼球作用。有时，人类会忘了眨眼对我们眼睛所带来的健康作用。尤其当我们沉迷于电子产品前的先进资讯、网络游戏及社交媒体平台时，你有没有发现自己因为太专注于眼前的讯息轰炸而会忘了频繁眨眼呢？眨眼是一种正常的、半自主的身体功能，人体最忙碌的器官之一就属提睑肌了。常听人家说“一眨眼”，眨眼的时间很快就过了，人类每一次眨眼的时间大约只占了0.2 – 0.4秒，没有认真感觉应该几乎察觉不了我们已眨了眼。 你是否曾思考过：“为什么我眨眼时眼睛会疼呢”？明明眨眼就是一个再正常不过的眼部运动，宝宝出生时不必教导便已学会了眨眼。那么，眼睛究竟遭受了什么刺激而导致眨眼 – 一个人类习以为常的眼球保护性运动，也会在平日为我们造成疼痛？眨眼是为了让泪液分布在我们的角膜上，促进角膜湿润。通常，眨眼所带来的疼痛会让眼球很难，甚至无法移动。患者的眼球会向外凸出，视野中开始出现光晕。每当他们触摸眼睛时，就会有剧烈的疼痛感。因为眨眼时的眼睛疼痛难忍，在长期眨眼疼痛及干涩的情况下，他们几乎不可能拥有健全的视力。 导致眨眼时的眼睛疼痛感可能有以下几种：第一，你的眼睑下可能藏有东西。如果眼睑下有异物藏着而没有清理，眨眼时可能感到不适。任何东西进入眼睛里都不排除会造成眼睛受伤。尤其软性隐形眼镜的便捷性，让人们忽略了它在从我们眼睛中取出后，也必须进行清洗步骤。隐形眼镜不是我们的眼睛，它所提供的舒适感当然不会比自身眼睛来得理想，带着隐形眼睛睡觉更是犹如眼睛里戴着异物过夜，与细菌并存。只要有带过隐形眼镜小睡片刻的朋友都应该知道，苏醒后戴着隐形眼镜眨眼的感觉都不像一开始戴时那么“无感”了，而是会有丝毫的疼痛感。 此外，眼睛也可能因为沾上了睫毛膏而受到刺激。这就是为什么我们常常听见有人说卸妆是很重要的步骤，眼睛周围的化妆品 – 睫毛膏及眼影等在我们临睡前更应该卸得干干净净，不可马虎。为了在工作中保护眼睛，经常面对电脑后眨眼感到剧烈疼痛的朋友可以配戴蓝光眼镜。如果你的工作必须接触大量碎屑物品及化学产品，必须考虑配戴护目镜。光致变色眼镜适合在太阳底下曝晒的员工。 接着，眨眼时的疼痛感也可能意味着你患有红眼症或干眼症，这两者的症状都会让眼睛眨眼时带有疼痛。尤其红眼症是一个可以传染的眼疾，眼白的血红现象让你看起来像极了电影里的吸血鬼。当结膜过敏或细菌及病毒感染而受到刺激时，就会发生结膜炎，即我们俗称的红眼症。结膜炎所伴随的眨眼疼痛通常会让患者忍不住想擦拭眼睛缓解瘙痒感，但触碰眼睛可能会提高患者另一只眼受感染的风险。而干眼症是患者因为长期无法通过泪液的分泌滋润眼睛进而引发的，普通人眨眼会感觉眼睛得到疏解干涩的作用，但干眼症患者即使增加了眨眼次数也难以起到任何帮助。 不仅如此，另一个可能导致用力眨眼时眼睛疼痛的原因是角膜磨损。由于角膜上的感知神经密度很高，角膜磨损会引起剧烈疼痛，这经常发生于配戴隐形眼镜者在配戴隐形眼镜时在角膜上的不经意擦伤及划伤导致。在眼睑周围卫生条件不佳的情形下，所衍生出的针眼问题都会在触摸时让眼睑周围区域变得脆弱且敏感。肿上来的针眼，看着就已疼痛难忍，更何况是在我们每日都会进行的眨眼运动中，眨眼对他们来说又怎么会变得轻而易举呢？