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因为工作原因,长时间对着手机电脑,没有对眼睛进行保养,小心视疲劳在悄悄地向你靠近!所以,趁眼睛还没出现问题的时候就要多注意保养啦!

首先呢,要改掉3个不良的习惯:

  • 不要躺着玩手机

虽然躺着玩手机真的很舒服,可是长期下来对眼睛是非常不健康的哦!

  • 不要用手揉眼

我们的手上有很多肉眼看不见的细菌,如果把手拿去揉眼睛的话细菌就会跑进去,导致眼睛发炎!

  • 关灯后不要玩手机

关灯后就不要再看手机了,这样会很容易造成青光眼,后果不堪设想!

日常舒缓眼睛疲劳的9个方法:

  1. 每隔20分钟休息20秒,尝试转一转眼球
  2. 每隔40分钟就要休息10分钟,眺望一下远方
  3. 中午睡个中午觉,闭目养神
  4. 用加湿器,湿润空气防止眼睛太干
  5. 用热毛巾或用蒸汽眼罩敷眼睛5-10分钟
  6. 多做户外活动,跑跑步打打羽毛球
  7. 多吃一些深颜色的蔬果
  8. 内服护眼
  9. 穴位按摩

除了这些保养,我们还可以通过摄取不同的蔬菜来维持眼部健康。这是因为眼睛需要有叶黄素、玉米黄素、胡萝卜素、花青素、维生素、钙、锌、DHA这些营养来保持健康,而我们日常中橙色、紫红色、绿色类蔬果富含这些营养素哦!

1.紫红色类食物

比如紫薯/葡萄/茄子/紫甘蓝/蓝莓/红豆/草莓/樱桃,它们含有花青素和维生素,能提高眼部代谢的速度,舒缓视力疲劳。

2.橙色类食物

比如南瓜/芒果/橘子/胡萝卜/木瓜/玉米/蛋黄/枸杞,它们含萝卜素可以明目,富有维生素B/A能够延缓眼睛衰老。

3.绿色类食物

比如小白菜/菠菜/西兰花/绿叶素/青瓜/黄瓜,它们富有叶黄素、胡萝卜素、维生素C,能舒缓眼睛疲劳。

4.维生素A的食物

比如鱼肝油/牛奶/鱼肉/蛋类,他们含有维生素A,可以预防干眼,减轻眼部疲劳,舒缓眼睛衰老。

 

 


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现代人的生活离不开3c产品,尤其是上班族,每天对着电脑工作8小时以上,放工回家后也一直刷手机/看电视,在不知不觉中忽视了眼睛的健康,进而引发各种眼睛干涩、酸痛等症状。你知道吗?这些都是因为眼疲劳而引起的。是什么因素造成眼疲劳?

1.眼部因素

有近视、远视、散光等,或者所佩戴的眼镜不合适,加重了眼睛的负担,看东西变得更吃力了。此外,如果患有干眼症、结膜炎、角膜炎等都会导致泪膜不稳定,长时间近距离用眼睛造成眼疲劳。

2.环境因素

工作或阅读时的灯光不足或灯光过强、走路/坐车时看手机(光源分布不均匀),都会导致眼球过度用力引起眼疲劳。

3.自身状况

长期失眠、过度紧张、缺乏锻炼、生活没有规律和不注意眼睛卫生也会造成眼疲劳。

接下来的的6个症状告诉你其实您的眼睛已经累了,需要得到您的重视了!

  1. 近距离用眼时,出现视力模糊、重影、字体重叠和文字跳跃。
  2. 眼部有时候会有灼热的感觉,感觉很累想睡觉。
  3. 看近后再看远处需要一些时间才能逐渐看清。
  4. 眼睛发痒、干燥、不舒服。
  5. 看到光时会感到害怕并且流泪、睁眼困难、眼球和眼眶周围感到疼痛。
  6. 感觉眼睛有异物感、眼干涩、眼皮跳动。
  7. 严重的眼疲劳者还会有一些身体的症状比如头痛、头晕、全身无力、恶心呕吐等。

那么要如何预防眼疲劳呢?

 

  • 有规律的生活习惯

尽量不要熬夜,保持早睡早起的习惯,避免过度用神

  • 在合适的光源下工作/学习

尽量找一个有个很好的灯光下工作/学习,这样才能把对眼睛的伤害减到最低

  • 避免长时间近距离用眼

如果工作/学习了大约40分钟后,让眼睛休息10分钟,尝试看一看远方

  • 保持正确的用眼姿势

比如说电脑与眼睛的距离离大约30cm以上

  • 保持空气湿度

周围环境的空气湿度尽量不要太干燥,会加重眼睛变干涩的问题

  • 多进行户外活动

一整天对着电脑/手机/电视后,可以到户外散散步,多看一些绿色植物,对眼睛有一定的帮助

  • 定期做眼部检查,及时更换眼镜

每半年做一次眼部检查,若发现度数有改变需要及时更换眼镜,因为长期佩戴着与眼睛度数不同的眼镜会对眼睛造成伤害。

  • 摄取一些对眼睛好的食物

胡萝卜,蓝莓都有丰富的维生素,对眼睛非常好,应该多摄取。同时也可以吃一些明视护眼的产品。

做好以上的动作就可以预防眼疲劳啦!眼睛是我们的灵魂之窗,我们必须要好好的爱护它。

 

 

 


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黄斑部皱褶是指在我们眼睛的黄斑上所形成的疤痕组织,黄斑位于视网膜的中心,即眼睛的感光部位。黄斑负责我们眼部的中心视力,也就是我们阅读、驾驶及看清细节所需要的敏锐和直视的能力。随着年龄的增长,我们眼睛中间厚厚的玻璃体凝胶开始收缩,并从黄斑部拉开。当玻璃体拉开时,难免会对视网膜表面造成微观损伤。而这些微观损伤形成的疤痕组织不排除会经历变形及收缩,导致视网膜起皱或肿胀。黄斑部皱褶的主要症状当然就是视力上会有所变化。

正常的黄斑部应该是平躺在眼球背面,才能正常工作。当黄斑起皱或隆起时,就会影响中心视力。轻微的人可能没有症状,严重患有黄斑部皱褶的人可能就会发现他们的视力模糊或轻微扭曲,直线会出现波浪形。他们也难以看到细微的细节或阅读小字,还可能在视线中心出现灰色区域,甚至出现盲点。任何人都有可能患上黄斑部皱褶,而衰老会是导致黄斑区皱褶最常见的原因。这包括了患有眼部疾病史的朋友们,尤其因为疾病而影响视网膜的人,患黄斑部皱褶的风险也会增加。其中,黄斑部皱褶可以由后玻璃体脱落所引起,这个后玻璃体脱落又可以因为许多因素进而演变而成,如:白内障、糖尿病、近视等,十分复杂。视网膜脱落或撕裂也能造成黄斑部皱褶,更别说是一些眼睛曾受过伤的高风险群体了,他们比完好无损的眼睛来得风险更高,眼睛也更脆弱。视网膜上的伤口最容易引发黄斑部皱褶,普遍的视网膜疾病如视网膜静脉闭塞就有可能让我们视力模糊,甚至造成永久性失明等可怕症状。

不同的是,与普通视力毛病如:近视、远视、散光、及青光眼等相比,黄斑部皱褶病变鲜少有恶化的迹象。对于大多数人来说,黄斑部皱褶患者视力基本上保持稳定,不会逐渐恶化。通常黄斑病变会影响一只眼睛,但以后可能会影响另一只眼睛。尽管如此,专家也曾表示,黄斑部皱褶影响另一只眼睛的几率很小,患者并不会因为单纯的黄斑部皱褶而完全失明,除非含有其它病变或手术造成的后遗症所引起。一般来说,医学上暂时还没有显著方法可以避免患上黄斑部皱褶。饮食和运动不会导致黄斑部皱褶的恶化。但汲取对眼睛有益的眼睛护理产品或许就能减少年老时患上黄斑部病变的风险,眼角膜受伤的朋友相信在摄取虾青素后也能加快伤口的复原速度。偶尔遮住眼睛单独测试或运动同侧眼睛,是改善中心视力变化有效的方法。此外,每年定期进行一次眼科检查,是在早期发现黄斑皱褶的最佳方法。

在大多数情况下,黄斑部皱褶的手术可以改善视力及视力扭曲问题,但鲜少患者能完全恢复正常视力。一些人也能够恢复因黄斑部皱褶而失去的一半左右的视力,但视力恢复的多与少取决于该人物自身身体状况的复原能力。然而,黄斑部皱褶的手术存在着一定的风险。改善黄斑部皱褶最主要必须进行玻璃体切割术,其最常见的并发症是白内障发展速度的恶化,部分患者在玻璃体切割术后一两年内又必须进行白内障手术。玻璃体切割术也可能造成手术中或手术后的视网膜脱离及感染。另外,黄斑皱褶的情况还可能再次出现,但这种情况较为少见。

看完了这一篇述说黄斑皱褶的文章,你对黄斑部皱褶有没有更深一层的了解呢?小编之前也完全不了解什么是黄斑部皱褶,生活中似乎也不常听见有人患上此眼睛疾病。即便如此,我们也不应该忽略它为我们眼睛所带来的伤害哦!虽然黄斑部皱褶及病变的状况在老年阶段较为常见,但不排除眼睛曾受过严重伤害的年轻人也会罹患此眼疾。


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虾青素被誉为抗氧化之王,其抗氧能力是维他命C的6000倍。随着年龄的增长,眼睛的健康越来越备受关注。在这个电子产品横行的年代,戴眼镜已不知不觉成为人们生活上的常态。仔细观察,以前年代的长辈们都甚少小小年纪就戴上眼镜,现在的小孩却小小年纪就与电子产品相随,形影不离,似乎这些数码设备才是他们最好的朋友,甚至有一些家长因为无法长时间伴他们左右,而转利用电子产品为攻势,作为陪伴及他们填补空闲时间的最佳利器。久而久之,到了中年,我们的眼睛可能就已经花了超过10亿秒的时间被阳光、人造光、电脑设备屏幕和污染的轰炸,还必须承受这些电子设备所带来的眼睛疲劳、长期睡眠不足和疾病等的伤害。科技发达的黄金时代,保健品也成为了人们生活上的必需品,尤其是对眼睛有益的保健品,更是备受欢迎。

市面上眼睛的保养品不计其数,那么你有否注意到它们里面最主要的成分是什么呢?究竟是什么成分那么有威力,能够减缓眼睛的疲劳呢?大多眼睛保养品中不可缺少的成分应该非虾青素莫属了。鼎鼎大名的虾青素惊人的地方在哪里呢?原来,虾青素能降低紫外线引起的人体晶状体细胞的脂肪氧化,有助于防止白内障的形成。这种抗氧化作用可以帮助防止视网膜损伤,抑制眼睛中促炎症的核因子,降低眼睛的疲劳。研究显示,每天服用6毫克的虾青素,持续4周,将有助于缓解中老年老花眼患者的眼睛疲劳症状。

除此之外,虾青素也被证明有助于防御炎症蛋白因子,辅助其他抗氧化化合物的吸收和提升免疫力。上述所提虾青素作为减弱引发炎症的信号分子,就能起到消炎的作用,提高眼部血液流动速度,使血液对视网膜和眼球的组织进行补氧,更有效地清除毒素和废物。 虾青素还能抵御另一个对眼睛的大攻击:蓝光。从住家到办公室的荧光灯和从你的许多屏幕设备中所发出的蓝光之间,虾青素都能为你的眼睛起到保护的作用。当你服用了虾青素之后,你也会隐隐约约感觉到它似乎增强了你的对焦能力,即视觉适应能力。你的眼睛在平时观看数码设备的聚焦能力有所提升,聚焦时眼睛也不太吃力。眼压不那么集中,青光眼也不会在你年老时找上门来,降低面对青光眼致盲的风险。

视网膜血液流动的顺畅度是维持良好视力最基本的因素。眼睛血流量减少是衰老过程中的必经之路。小时候,我们眼睛里的晶状体灵活有弹性,很容易改变形状,对近处和远处的物体都能自动进行聚焦,晶状体周围微小的睫状肌可以自由收缩或放松,以调整晶状体的厚度。随着年龄的增长,晶状体的氧化损伤渐渐使晶状体变得僵硬,没有弹性。因此,我们的晶状体会变得难以自然改变形状来聚焦于近处的图像,这时图像就会出现失焦现象。近几年来,智能手机引起的过早老花眼现象更常在20-30岁的年龄层中生常出现。而虾青素的摄取就有助于减缓年轻人过早老化的现象,甚至在每天虾青素的摄取量中,还有可能推迟老花眼在普遍40岁时发生的常规。

日常生活中,除了拥有虾青素的保健品,还有哪些食物能提高我们对虾青素的摄取呢?商场上常见的粉红色肉质基本上都有虾青素,这包括了大部分的海鲜类如小虾、龙虾、三文鱼、螃蟹等都含有虾青素,眼睛不好的朋友可以按自身身体状况适量摄取。


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干眼症是一种极为常见的症状,全球多达3.37亿人都会受干眼症的影响。几乎每个人都可能在一生中的某个阶段经历过干眼症。某些情况下,干眼症可以是更严重视力问题的症状。干眼症可以是暂时性的,也可以是慢性的。干眼症的症状可能会好转或恶化,但可能不会完全消失。当眼睛不能产生足够的泪水时,就会出现慢性干眼症。这可能是因为眼泪蒸发得太快,它也可能是由于眼睛内部或周围的炎症所造成。而暂时性干眼症往往是由环境因素引起,大多患有暂时性干眼症的患者由于戴隐形眼镜时间过长或长期处于干燥的环境中,进而感觉眼睛不舒服。暂时性干眼症多出现在爱戴隐形眼镜的年轻人身上,而慢性干眼症在50岁及以上的人群中较为常见。据估计,这个年龄段患上干眼症的病患绝大多数都是女性,但少数男性也会出现这种情况。

我们人体的泪膜分为三层。油性层是泪膜的最外层。它使泪液表面光滑,防止泪液过快蒸发。这层泪膜是在眼球的肌腺中形成的。水层是泪膜的中间部分。它构成了我们所看到的泪水的大部分,帮助我们的眼睛过滤混浊颗粒。这一层来自于眼睑的泪腺。粘液层是泪膜的最内层,它覆盖在眼白和眼睑内的透明组织并在结膜中产生。粘液的结构有助于将水层铺满眼球表面,保持湿润。如果没有粘液,泪水就不会粘在眼睛上。泪液在我们的眼睛中扮演着举足轻重的角色,因为有了泪膜的这三层,我们的眼睛表面也才能看起来光滑且清澈,降低眼睛感染的风险。

你知道吗?干眼症就是因为我们角膜前的泪膜无法正常排出泪液,滋润我们的眼睛;又或者泪水蒸发得过快,眼睛分泌的泪水又过少时,进而形成的眼睛干燥症状。值得庆幸的是,干眼症其实是可以预防的。最主要的当然是在长期干涩的眼睛上使用人工泪液,即眼药水。即使在眼睛感觉良好的时候也要使用眼药水,以保持眼睛的润滑。一些人甚至会告诉你说,睡前滴眼药水有助于眼睛对眼药水的吸收,让你一整晚的眼睛都能保持湿润。然而,滴眼药水也是必须讲究技巧的。护眼专家都建议,滴眼药水时应该把眼皮稍微拉下,滴在眼白上而不是眼球上。

干眼症高风险群体下的上班族及学生们也要注意在长时间的工作中把眼睛闭上休息。视觉集中的活动如阅读或看电视节目等,更应该定时休息眼睛,闭目养神几分钟。你有发现吗?在我们日常的眨眼运动中,尤其用眼过度后,我们都能在每眨一次眼过后感觉眼睛比较舒服及松弛,眼球承受的压力得到释放,眼压也不会那么集中及高。当你感觉眼睛疲劳时,反复眨眼几秒钟,甚至大大力地闭眼,都能帮助泪水均匀地分布在眼睛上。

日常生活中,尽量避免空气直吹入眼睛。不要将吹风机、汽车加热器、空调或风扇对准眼睛,因为这些冷风及热风都会伤害我们的眼睛,当你的眼睛直视这些空气时,也会感觉不舒服,进而增加眼睛的干燥程度。适量地在干燥的室内增加空气湿度,置放加湿器就是其中一个很好的方法。眼睛是灵魂之窗,在你的暂时性干眼症还没演变成未来的慢性干眼症前,有效的预防措施绝对能减缓干眼症的恶化。


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科技日益发达,瞬息万变,大多数现代人都逃离不了成为“低头族”的命运,小孩更是日以继夜地沉迷于电子产品。电子产品的先进让我们宅在家也能知道国家的天下事,对它爱不释手,人们深怕一远离了这些电子产品就不能与时并进。科技背后的惨痛代价你又了解多少呢?电脑的发明和信息技术的发展给社会带来了革命性的变化和好处,但同时也引起了与使用电脑有关的症状,如眼睛扭伤、刺激、红肿、干涩、视力模糊、复视等。根据视力委员会的调查发现,接近65%的美国人在使用电脑、智能手机和其他数码设备时,都会出现数码眼疲劳症状,也称为电脑视觉综合症。而眼睛疲劳和这个电脑视觉综合症的症状并不只发生在成年人身上,数以百万计的儿童每天在家里或学校里对着电脑工作,长时间使用电脑给孩子眼睛带来的压力也会影响正常的视力发育。

长时间注视着数字屏幕会给眼睛带来一种特殊的疼痛,而这种疼痛感是阅读与写作所不能体会的。随着数字屏幕越来越成为我们生活中重要的一部分,了解电脑视觉综合症已成为我们生活中不可或缺的常识。你知道吗?研究显示,数字屏幕所发出的蓝光可是比日光及我们室内的灯泡光谱更为亮及强烈哦!数字屏幕上的字体可能不像印刷书本上的字母那样清晰,对比度也可能会降低。例如:一些网页设计公司为了突显公司的品牌标志及某些重点内容等,网站背景放浅色,而字母颜色则调成深色,这样的对比程度存在着极大的反差。因此,当你需要长时间观看电脑屏幕所发射出来具有蓝光的文字及图像时,就会导致眼睛疲劳。

 

 

再说,这些文字及图像是由微小的光点像素组合而成的。我们的眼睛为了保持关注着这些讯息而不自觉地随着图像及文字的反应不断移动和变化,聚集焦点,向大脑发送快速变化的资料。这种眼睛聚焦肌肉的持续弯曲,造成了在使用电脑期间和之后通常会出现眼睛疲劳的症状。蓝光直射入眼睛,还可能影响昼夜节律,欺骗我们的大脑还没有到睡眠的时间。这也是为什么近几年来多数电子设备都让用户开启黑暗模式,以降低夜间使用手机应有的屏幕亮度,尽量不伤害眼睛。

 

那么,谁会是电脑视觉综合症的高风险群体呢?首先,毋庸置疑,每天需花几个小时在电脑或数码设备上的朋友必然曝露在电脑视觉综合症的风险底下。尤其之前适逢新冠肺炎疫情高峰期,疫情底下的行动管制令,上班族在家上班对着手提电脑可以长达8-9小时,小孩也学习上网使用视讯教室上课,这期间长时间的电脑使用量也许就让他们患上了电脑视觉综合症。离电脑或数码设备屏幕太近的朋友也一样不行,握着便携式数码设备的距离太近,或者弯腰抱着电脑屏幕看视频,都会迫使我们的眼睛更加努力地工作。这可能会使眼睛内部聚焦肌肉紧张。弯腰靠近屏幕的朋友不仅影响视力,还可能导致相关的健康问题呢!如:背痛、颈痛、驼背等。若坐姿不正确,后果可谓不堪设想。以错误的角度查看电脑或数码设备也会患上电脑视觉综合症,所以看手提电脑时千万不要斜看,斜看的角度看了不舒服。倘若你有近视或远视等问题,也应该及时利用眼镜或隐形眼镜矫正,确保它们与你的度数相一致。

电脑视觉综合症后期说不定会引发更严重的眼睛疾病问题,不容小觑。它会影响任何长时间不间断地看电脑、平板电脑或智能手机屏幕的人,对于有潜在视力问题的人更为普遍。然而,从长时间的眼睛聚焦运动中休息片刻绝对能减缓电脑视觉综合症的症状。


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